Лента новостей

Золотую середину найдено: как создать для комнатных растений идеальную поливную систему Касается всех, кто работал за границей: украинцев предупредили о новшествах со стажем Выгодные тарифы для пенсионеров: топ бюджетных предложений от Киевстар, lifecell и Vodafone Рейды на дорогах стартовали: что грозит водителям и какие документы нужно иметь при себе Лето, жара - а горло першит? Какие знаки Зодиака могут внезапно приболеть в ближайшие недели Огуречная революция: как собрать по ведру с куста, даже если солнце - гость редкий Начните в июле и к сентябрю все будет готова: как делать компост во второй месяц лета и что туда положить Коммуналка по 9 тысяч гривен: как счета догонят аренду жилья и перешагнут ее Первый летний рецепт: кабачковая запеканка, которую ешь и не можешь остановиться Прощай, тяжелое время: к знака зодиака, для которых средина июля станет переломным моментом Почему ваш газон желтеет летом: и как спасти его без паники и лишних литров воды Поблажкам конец: долги за коммунальные услуги обернуться ночным кошмаром Консервация отменяется? Сколько стоят огурцы и помидоры в супермаркетах, стоит ли ждать снижения цен Эти знаки Зодиака утонут в проблемах и душевной боли в июле: гороскоп бьет тревогу Массовая отмена пенсий, субсидий и социальных выплат: ПФУ готовит новые испытания "Ощадбанк" загоняет украинцев в долговую яму: как не попасть на крючок Почему кабачки горькие, как огурцы и редиска - главная причина неудачного урожая Гороскоп на сегодня для всех знаков Зодиака: 5 июля редкий трин Солнце-Луна наградят шансом Большой церковный праздник 5 июля: что нельзя делать, чем важна Луна сегодня и зачем открывать окна Коммунальные услуги могут подорожать в разы: тарифы на свет, газ, воду и тепло доведут до приступа А ведь так хочется умять шоколадку под утренний кофе: можно ли есть сладости на голодный желудок Уже с 5-го класса: во всех школах детей начнут готовить к этому Почему в малине заводятся червячки: жуков ловить надо, а не жаловаться "Прощайте, старые гривны": какие купюры исчезают и как их еще можно обменять, заявление НБУ Спасаем помидоры от трещин: летний лайфхак с содой, который работает Газ в июле рекордно подорожал: какие тарифы увидят украинцы в платежах за коммуналку Что посадить на огороде в июле: эти культуры дадут хороший урожай к концу лета Июль – время перемен: эти знаки Зодиака будут прыгать от счастья, гороскоп назвал счастливчиков Гороскоп на сегодня для всех знаков Зодиака: 4 июля танец Венера-Нептун и Луна в Весах откроют глаза Большой церковный праздник 4 июля: что нельзя делать, чего боятся и зачем заварить овсянку сегодня Ох, эта "бородатая" свекла: почему корнеплод превратился в причудливого монстра,и что с этим делать Аномальная жара под +40 "расплавит" Украину: погода резко изменится и станет невыносимой Лунный календарь ухода за волосами на июль-2025: когда запрещено стричься и краситься Лунный календарь посева на июль-2025: садоводы и огородники, урожай себя не вырастит "ПриватБанк" ввел резкие изменения: чем обрадовали владельцев счетов Гороскоп на сегодня для всех знаков Зодиака: 3 июля Луна в Весах изменить судьбы Большой церковный праздник 3 июля: что нельзя делать, чем опасен этот день и зачем нести мак домой сегодня Роста пенсий можно не ждать: пенсионеров "заставят" работать – с выплатами беда Жаркое лето? Турецкий лимонад "без варки", рецепт охлаждающей свежести за 5 минут Июль 2025: кто из знаков Зодиака взлетит на пик славы и как не упустить свой звездный шанс Теперь в Киевстар, Vodafone, lifecell: украинцам начнут блокировать звонки - новые правила Новые штрафы в Украине: 5800 грн нужно заплатить за насекомых Пенсионеры кому уже 65 лет: готовьтесь, ПФУ решил переписать ваши выплаты Тарифы на коммуналку повысят в разы: украинцы платят слишком мало за свет, газ, воду, тепло, - МВФ Календарь магнитных бурь на июль-2025: поштормит не только погода – опасные даты и как уберечься

Похудеете без вреда для здоровья: сколько углеводов нужно употреблять для идеального веса


Возможно, вы уже сталкивались с противоречивыми точками зрения о роли углеводов в процессе снижения веса. Одни пропагандируют их полезность для здоровья и потери веса, в то время как другие категорически отказываются от них. Об этом пишет "ТСН".

Если вы когда-либо задумывались о том, сколько углеводов нужно потреблять для похудения, то вы не одни. Истина заключается в том, что углеводы могут как способствовать, так и затруднять достижение ваших целей по снижению веса – главное найти правильный баланс в их потреблении.

Американская спортивная диетолог Дестини Муди поделилась своим видением связи углеводов с процессом снижения веса, а также рассказала о типах углеводов, которые следует употреблять, и о том, сколько из них нужно потреблять ежедневно для достижения здорового веса.

Не существует универсального подхода к потреблению углеводов. Последние рекомендации диетологов показывают, что для большинства здоровых людей достаточно получать примерно 45-65% ежедневных калорий из углеводов. Важно помнить, что каждый организм уникален, поэтому не рекомендуется проводить эксперименты без предварительной консультации с врачом.

Если ваш суточный рацион составляет 2000 калорий, то рекомендуется потреблять от 900 до 1300 калорий в виде здоровых углеводов. Это примерно 225-325 граммов углеводов в день, добавляет врач.

Вместо того чтобы фиксироваться на конкретном количестве граммов углеводов, стоит обращать внимание на их качество. Продукты с высоким содержанием сахара и рафинированной муки следует избегать. Исследования показывают, что такие углеводы могут привести к резким изменениям уровня сахара в крови и последующему падению, что усложняет процесс снижения веса.

"Если вы стремитесь к похудению, выбирайте сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки, минимальной обработкой и без добавления сахара", – советует Муди.

Эти углеводы перевариваются медленнее и обеспечивают более долгосрочное поступление энергии.

Примерами таких углеводов являются:

  • Цельные зерна, такие как овес, цельная пшеница и коричневый рис.
  • Бобовые, такие как фасоль, чечевица и тофу.
  • Фрукты с низким гликемическим индексом, такие как ягоды, яблоки и апельсины.
"Чтобы поддерживать чувство сытости, уделяйте внимание фруктам с высоким содержанием клетчатки и низким гликемическим индексом в сочетании с жирами или источниками белка", – дополняет врач.

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх