Лента новостей

Есть огромная разница: какое молоко безопасно добавлять в кофе - прикупите пару пачек Выгодно ли работать на пенсии: украинцам пояснили, какой будет доход Новые правила оплаты коммунальных услуг: "Нафтогаз" предупредил украинцев Стерилизация банок в микроволновке для консервации на зиму: пару минут и все готово ПФУ гордо заявил о росте пенсий: что на это скажут сами пенсионеры? Погода трощит урожай, цены на продукты летят в космос: дадут ли запастись картофелем и консервацией на зиму Гороскоп на сегодня для всех знаков Зодиака: 17 июля Луна и Меркурий сольются, чтобы изменить судьбы Большой церковный праздник 17 июля: не проспите удачу сегодня, что нельзя делать и на что укажет погода Злопамятные и гордые: эти три знака Зодиака мстят красиво и надолго Морковь мечты с огорода: 2 простых ингредиента, которые сделают ваш урожай сладким и сочным Секретное место в квартире: где нужно ставить орхидею, чтобы она постоянно цвела Готовьте сразу на несколько раз: как приготовить самый лучший кофе в вашей жизни Новая индексация пенсий: увеличат ли выплаты до конца 2025 года Очень вкусные кабачки на зиму в томатах: рецепт божественной консервации Даже мизерные пенсии станут роскошью в Украине: что готовят власти Пенсионный фонд начнет выплачивать от 2000 гривен каждый месяц: как украинцам получать деньги Гороскоп на сегодня для всех знаков Зодиака: 16 июля редкая гармония Урана с Луной потрясет сюрпризами Большой церковный праздник 16 июля: что нельзя делать и зачем собираться семьей сегодня Секрет обильного урожай сладкой и крупной свеклы: подкормите овощи этим и все позавидуют "ПриватБанк" ввел революционные изменения: "Приват24" работает по-новому Ничего красивее не видели: какие растения сажать нельзя рядом с розами Жара до +37, шквалы и град: синоптики предупредили о погоде сегодня Готовьтесь запасаться на зиму: в Украине начался обвал цен на овощи и сезонные продукты Как сделать свеклу слаще без дорогостоящих удобрений: простой июльский трюк из бабушкиного арсенала Оплата коммуналки по-новому и денежные переводы: Национальный банк меняет правила Гороскоп на неделю 15-20 июля для всех знаков Зодиака: ретроградный Меркурий, Венера во Льве, фатальный Марс и Уран Почему желтеет урожай лука и начинает вонять: срочно спасайте свой урожай Гороскоп на сегодня для всех знаков Зодиака: 15 июля Луна в Рыбах готовит толчок Большой церковный праздник 15 июля: что нельзя делать и о чем расскажет погода сегодня Никакая субсидия не поможет: украинцам готовят рекордный рост тарифов на коммуналку Ритуальная служба «ТРАУР»: ритуальные услуги в Киеве Подготовка участка к акарицидной обработке Долг за коммуналку можно списать: инструкция, как это сделать Принимаем экстренные меры: какой один простой метод заставит цвести самую ленивую орхидею Комариный "ловец снов": чем нужно смазать оконные рамы и дверные проемы, чтобы комары не влетали в дом И весь день пойдет как по маслу: какой завтрак способен заменить порцию кофе и хорошо взбодрить Разжарит до +37, но будет и стихия: синоптики предупредили об опасной погоде сегодня Берегите еду и не думайте о деньгах: 14 июля большой церковный праздник, что категорически запрещено Крапива против лени на грядке: бесплатное удобрение, которое разгонит огурцы в рост Как получить надбавку к пенсии: плюс 300 гривен ежемесячно: законно и навсегда Им больше не все равно: 4 знака Зодиака, которые перестали быть удобными Перцы, как с картинки: добавьте один секретный ингредиент и никакой гнили Можно навлечь на себя неудачу: 13 июля большой церковный праздник – народные приметы и запреты Было дорого, а теперь просто кошмар: в Украине резко выросли тарифы на коммуналку Блокировка карт в Ощадбанке: сколько длится проверка и когда разблокируют счета

Похудеете без вреда для здоровья: сколько углеводов нужно употреблять для идеального веса


Возможно, вы уже сталкивались с противоречивыми точками зрения о роли углеводов в процессе снижения веса. Одни пропагандируют их полезность для здоровья и потери веса, в то время как другие категорически отказываются от них. Об этом пишет "ТСН".

Если вы когда-либо задумывались о том, сколько углеводов нужно потреблять для похудения, то вы не одни. Истина заключается в том, что углеводы могут как способствовать, так и затруднять достижение ваших целей по снижению веса – главное найти правильный баланс в их потреблении.

Американская спортивная диетолог Дестини Муди поделилась своим видением связи углеводов с процессом снижения веса, а также рассказала о типах углеводов, которые следует употреблять, и о том, сколько из них нужно потреблять ежедневно для достижения здорового веса.

Не существует универсального подхода к потреблению углеводов. Последние рекомендации диетологов показывают, что для большинства здоровых людей достаточно получать примерно 45-65% ежедневных калорий из углеводов. Важно помнить, что каждый организм уникален, поэтому не рекомендуется проводить эксперименты без предварительной консультации с врачом.

Если ваш суточный рацион составляет 2000 калорий, то рекомендуется потреблять от 900 до 1300 калорий в виде здоровых углеводов. Это примерно 225-325 граммов углеводов в день, добавляет врач.

Вместо того чтобы фиксироваться на конкретном количестве граммов углеводов, стоит обращать внимание на их качество. Продукты с высоким содержанием сахара и рафинированной муки следует избегать. Исследования показывают, что такие углеводы могут привести к резким изменениям уровня сахара в крови и последующему падению, что усложняет процесс снижения веса.

"Если вы стремитесь к похудению, выбирайте сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки, минимальной обработкой и без добавления сахара", – советует Муди.

Эти углеводы перевариваются медленнее и обеспечивают более долгосрочное поступление энергии.

Примерами таких углеводов являются:

  • Цельные зерна, такие как овес, цельная пшеница и коричневый рис.
  • Бобовые, такие как фасоль, чечевица и тофу.
  • Фрукты с низким гликемическим индексом, такие как ягоды, яблоки и апельсины.
"Чтобы поддерживать чувство сытости, уделяйте внимание фруктам с высоким содержанием клетчатки и низким гликемическим индексом в сочетании с жирами или источниками белка", – дополняет врач.

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх