Наши здоровые привычки могут помочь сжигать лишние калории без излишних усилий. Просто придерживайтесь их ежедневно в течение недели. Об этом сообщает "Eat this, no that".
Зимой нам часто лень заниматься спортом дома или выходить на улицу даже на короткую прогулку. Диетолог Эми Гудсон предложила несколько ленивых, но эффективных способов похудения.
Избегайте обезвоживания
В холодное время года мы часто упускаем из виду необходимость употребления достаточного количества воды, поскольку отсутствие чувства жажды может привести к обезвоживанию. Чтобы этого избежать, рекомендуется пить теплые напитки, такие как травяные чаи или вода с лимоном. Они несут дополнительные преимущества, поскольку не содержат сахара или калорий, в отличие от кофе.
Прибавляйте супы
Добавление супов или бульонов в рацион помогает создать ощущение насыщенности перед основным приемом пищи, что в свою очередь может снизить количество потребляемых калорий в течение основного приема пищи.
Завтракайте белками
Белковый завтрак способствует потере веса, поскольку он обеспечивает быстрое насыщение и помогает справиться с чувством голода и перекусами между приемами пищи. Доза в 30 грамм белка утром может значительно снизить желание перекусывать до обеда. Выбор для завтрака может включать в себя греческий йогурт, яйца, молоко или овсянку.
Предпочитайте сезонные продукты
Зимой остановитесь на фруктах и овощах, богатых клетчаткой, таких как брюссельская капуста, сладкий картофель и цитрусовые. Клетчатка не только сохраняет ощущение сытости, но также обогащает организм питательными веществами и антиоксидантами, помогая бороться с сезонными заболеваниями.
Используйте меньшие тарелки
Регулирование размеров порций может быть легко осуществлено с использованием более мелких тарелок. Эта привычка может способствовать быстрой потере лишнего веса.
Получайте достаточно витамина D
Ежедневное принятие витаминов D в виде добавок способствует более эффективному контролю веса. Витамин D также улучшает усвоение кальция и фосфора.
Тренируйтесь дома
Выделяйте время для домашних занятий спортом, когда вам удобно. Для этого вам нужен всего лишь специальный коврик, а некоторые упражнения требуют минимальных усилий. Исследования подтверждают, что аэробные тренировки положительно влияют на процесс похудения.