Лента новостей

Огородние компаньоны: какие растения способны разрыхлить грунт на грядке лучше, чем инструменты Плохая привычка, которую нужно искоренить: почему нельзя пить кофе сразу после еды - мало кто знает Не ПриватБанк и не Укрпочта: пенсии украинцев переносят в "Дія", как будут платить У водителей истерика: цены на АЗС опять переписали Вместо роста пенсий и выплат: украинцев заставят платить новые налоги Критический момент для урожая свеклы и моркови: сделайте это, чтобы получить сладкие как мед овощи Гороскоп на сегодня для всех знаков Зодиака: 8 июля трин Уран-Нептун и Луна в Стрельце готовят западню Большой церковный праздник 8 июля: что нельзя делать и почему нужно много говорить сегодня Мощнейший коммунальный удар: тарифы на газ могут повысить в разы – цены за куб ошеломляют Осторожно: всего за 20 минут любимый многими продукт превращается в опасное вещество - предостережение для жителей Украины Как ускорить пенсию: попросите детей о помощи, что заявили в ПФУ Уже в июле: что приготовили Киевстар, Vodafone, lifecell для абонентов Почему картошка мельчает: и как вернуть былые гигантские клубни на грядку Цены на овощи посыпались: что купить сейчас, пока недорого Отпустите это – и Джекпот ваш: 3 знака Зодиака, которым лето 2025 сулит крупный выигрыш Вместо чашки эспрессо: чем нужно завтракать, чтобы взбодриться Магнитные бури 7 июля: украинцев предупредили, к чему готовиться Не осуждать, не работать, не пить: 7 июля большой церковній праздник со строгими запретами Массовая отмена инвалидности: тысячи уже лишились статуса, что происходит Так будет уже с августа: украинцам озвучили тариф на свет - сколько будет стоить 1 кВт/час Евро подкинет сюрприз, а доллар будет дремать: чего ждать от курса валют в июле Кто останется без доплат: развенчиваем мифы о перерасчете пенсий в ПФУ Как заманить отпуск: что каждый знак Зодиака должен положить к купальнику прямо сейчас Медовый вкус своими руками: что сделать с виноградом в июле, чтобы гроздья стали сладкими, как любовь Не упустите благоприятные дни: лунный календарь огородника с 7 по 13 июля Золотую середину найдено: как создать для комнатных растений идеальную поливную систему Касается всех, кто работал за границей: украинцев предупредили о новшествах со стажем Выгодные тарифы для пенсионеров: топ бюджетных предложений от Киевстар, lifecell и Vodafone Рейды на дорогах стартовали: что грозит водителям и какие документы нужно иметь при себе Лето, жара - а горло першит? Какие знаки Зодиака могут внезапно приболеть в ближайшие недели Огуречная революция: как собрать по ведру с куста, даже если солнце - гость редкий Начните в июле и к сентябрю все будет готова: как делать компост во второй месяц лета и что туда положить Коммуналка по 9 тысяч гривен: как счета догонят аренду жилья и перешагнут ее Первый летний рецепт: кабачковая запеканка, которую ешь и не можешь остановиться Прощай, тяжелое время: к знака зодиака, для которых средина июля станет переломным моментом Почему ваш газон желтеет летом: и как спасти его без паники и лишних литров воды Поблажкам конец: долги за коммунальные услуги обернуться ночным кошмаром Консервация отменяется? Сколько стоят огурцы и помидоры в супермаркетах, стоит ли ждать снижения цен Эти знаки Зодиака утонут в проблемах и душевной боли в июле: гороскоп бьет тревогу Массовая отмена пенсий, субсидий и социальных выплат: ПФУ готовит новые испытания "Ощадбанк" загоняет украинцев в долговую яму: как не попасть на крючок Почему кабачки горькие, как огурцы и редиска - главная причина неудачного урожая Гороскоп на сегодня для всех знаков Зодиака: 5 июля редкий трин Солнце-Луна наградят шансом Большой церковный праздник 5 июля: что нельзя делать, чем важна Луна сегодня и зачем открывать окна Коммунальные услуги могут подорожать в разы: тарифы на свет, газ, воду и тепло доведут до приступа

Вес будет снижаться ежедневно: 6 легких и очень эффективных упражнений для похудения

Вес будет снижаться ежедневно: 6 легких и очень эффективных упражнений для похудения

Выполнение физических упражнений не только помогает улучшить метаболизм и нарастать мышечную массу, но и способствует снижению лишнего веса. Однако для достижения желаемого эффекта необходимо заниматься не только спортом, но и создать дефицит калорий в рационе, пишет Eat This, Not That.

Жим гантелей лежа

Сядьте на лавку, держа гантели на уровне плеч, ладони направлены внутрь. Поднимите гантели полностью выпрямив руки, затем медленно опустите их до уровня плеч. Толкните гантели назад, сжимая мышцы груди и трицепс. Выполните 3 подхода по 12-15 повторений с 60-секундным отдыхом между подходами.

Поднятие штанги

Поставьте ноги на ширине плеч, согните колени и отведите бедра назад, чтобы потянуться вниз и взять штангу. Протолкнитесь через пятки и поднимитесь, сжимая ягодицы. Выполните 3 подхода по 8-12 повторений с 60-секундным отдыхом между подходами.

Упражнения с гантелями одной рукой

Расставьте ноги на ширине бедер, наклонитесь вперед с ровной спиной. Одну руку поставьте на скамейку для равновесия. Другой рукой поднимите гантель так, как показано на картинке. Выполните 15-20 повторений с 60-секундным отдыхом между подходами на каждую руку.

Выпады

Это упражнение является универсальным и эффективным для увеличения количества тренировок, направленных на сжигание калорий, формирование и определение ключевых групп мышц, таких как квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Разнообразные вариации выпадов добавляют динамики и увлечения к вашей тренировочной рутинной тренировке.

Начните с расставленных ног на ширине бедер. Сделайте шаг вперед правой ногой, убедившись, что колено выровнено со щиколоткой, и опустите заднее колено над землей. Нажмите правую ногу, чтобы вытянуть левую ногу вперед в следующий выпад. Поочередно меняйте ноги на каждом шагу, сохраняйте вертикальную осанку, привлекайте тело для стабильности и сохраняйте плавные, контролируемые движения. Повторите требуемое количество повторений или расстояний. Выполните три подхода по 12-20 повторений на каждую сторону с отдыхом от 45 до 60 секунд между подходами.

Приседания со штангой

Возьмите штангу так, как показано на картинке, ноги на ширине плеч. Приседайте на корточки, ваши квадрицепсы должны быть параллельны полу. Выполните 8-12 повторений с 90-секундным отдыхом между подходами.

Плечевой пресс

Как выполнить: Садитесь на скамью и возьмите гантели в каждую руку на уровне плеч, ладонями вперед. Поднимайте гантели вверх, держа локти слегка изогнутыми. Опустите гантели на уровень плеч и повторите упражнение. Выполните 3 подхода по 12-15 повторений с 60-секундным отдыхом между подходами.

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх