Врач из Флориды, Наход Али, поделился советами о том, когда лучше завтракать и ужинать для эффективного сжигания жира на животе. Об этом сообщает New York Post.
Согласно природным циркадным ритмам организма, рекомендуется просыпаться в 6 утра и ложиться спать в 22.00 вечера. Структурирование рациона питания в соответствии с этим подходом, особенно завтрак и ужин, может способствовать более эффективному сжиганию жира на животе.
Около 53% американцев страдают абдоминальным ожирением, при котором подкожный жир на животе является видимым и ощутимым.
Висцеральный жир, накапливающийся в глубоких слоях живота вокруг внутренних органов, таких как желудок, печень и кишечник, может быть особенно опасным, так как он выделяет токсины, повышающие артериальное давление и вызывающие воспаление.
Исследования показали, что ограничение времени приема пищи может способствовать уменьшению висцерального жира. Врач рекомендует употреблять завтрак в течение часа после пробуждения, примерно в 7 утра, для ускорения метаболизма.
Что касается ужина, то рекомендуется его принимать не менее чем за два-три часа до сна, примерно в 7 вечера, чтобы обеспечить достаточное время для переваривания пищи перед тем, как метаболизм замедлится во время сна.
Метаболизм — это процесс превращения пищи в энергию. Люди с быстрым метаболизмом сжигают больше калорий, даже в состоянии покоя.
Исследования показывают, что организм тратит меньше калорий во время позднего ночного периода и больше калорий в дневное и вечернее время.
Исследование 2019 года рекомендует употреблять пищу два-три раза в день, избегать поздних перекусов и соблюдать голодание в течение 12–16 часов.