Физические упражнения - отличный способ укрепить сердце. Сильное и здоровое сердце повышает эффективность кровообращения по всему организму, что в свою очередь снижает артериальное давление. Об этом сообщает "Еatingwell".
Некоторые исследования показывают, что увеличение физической активности может помочь задержать возникновение высокого артериального давления. Недавно ученые выяснили, что один конкретный тип упражнений может приносить наибольшую пользу для здоровья сердца.
По данным обзора, проведенного Британским журналом спортивной медицины, из тысяч исследований включено в анализ 270 рандомизированных контролируемых исследований для ответа на вопрос о том, какие упражнения лучше всего для снижения артериального давления.
В итоге ученые пришли к выводу, что все виды упражнений положительно влияют на артериальное давление, но изометрические упражнения демонстрируют наилучший эффект.
Изометрические упражнения представляют собой статические упражнения, при которых мышцы сокращаются без движения или изменения их длины (например, сидение на стуле у стены).
"Правильно выполненные изометрические упражнения помогают укрепить не только сердечные, но и скелетные мышцы, а также повысить выносливость", - отмечает тренер и диетолог Николь Родригес.
Другой диетолог Крис Мор советует дополнить изометрические упражнения другими видами тренировок: "Добавьте их к вашей обычной программе".
Таким образом, изометрические упражнения могут стать отличным дополнением к вашей ежедневной рутине, независимо от того, делаете ли вы фитнес постоянно или только начинаете.