Каждый год многие из нас переживают переход на летнее время, перемещая стрелки на час вперед. Этот шаг призван обеспечить больше света вечером, но он имеет свои недостатки. Медики отмечают, что это небольшое изменение может серьезно повлиять на наше здоровье и благополучие. Об этом пишет Harvard Health Publishing.
Суть проблемы заключается в том, как эта часовая корректировка влияет на наши циркадные ритмы — внутренние часы организма, которые регулируют сон, настроение и аппетит в течение суток, говорит доктор Чарльз Чейзлер, эксперт по медицине сна из Гарвардской медицинской школы.
Переход на новое время может нарушить эти ритмы, что может привести к снижению утреннего света, что в свою очередь может снизить уровень серотонина — гормона, отвечающего за наше настроение.
Кроме того, больше света вечером может помешать выработке мелатонина, что затрудняет засыпание. У многих меняется режим сна, что приводит к недосыпанию и повышенной утомляемости, что даже может увеличить число автомобильных аварий после перехода на летнее время.
Несмотря на то, что переход на летнее время призван продлить светлую часть дня для отдыха и сократить энергопотребление, многие сомневаются в его пользе. Многие предпочли бы отказаться от него из-за влияния на здоровье. Однако попытки отменить этот перевод часов оказались безрезультатными в законодательных органах.
Доктор Чейзлер предлагает практические шаги для облегчения адаптации. Постепенное изменение режима сна перед переходом на летнее время, короткие дневные сонные перерывы при необходимости, и использовании утреннего освещения могут помочь нашим внутренним часам. Он также советует отложить утренние дела и сократить потребление веществ, влияющих на сон, таких как алкоголь и кофеин, в период перехода на летнее время.
Эти стратегии могут смягчить краткосрочные последствия перехода на летнее время, делая адаптацию более плавной и менее воздействующей на нашу повседневную жизнь.