Смартфоны прочно вошли в нашу жизнь, став неотъемлемой частью работы, учебы, развлечений и общения. Но, как и любой инструмент, телефон может быть как полезным, так и вредным.
Подробнее о том, сколько часов в день можно использовать смартфон без вреда для здоровья, читайте в нашем материале.
Опасность чрезмерного использования:
Зрение: напряжение глаз, сухость, близорукость.
Сон: нарушение режима сна, бессонница.
Психика: повышенная тревожность, рассеянность, снижение концентрации внимания.
Физическое здоровье: головные боли, боли в шее и спине, гиподинамия.
Рекомендации по безопасному использованию:
Время использования:
Детям до 7 лет не рекомендуется использовать смартфоны.
Детям от 7 до 12 лет – не более 45-60 минут в день.
Подросткам и взрослым – не более 2 часов в день.
Перерывы: каждые 15-20 минут делайте перерывы, чтобы дать глазам отдохнуть.
Расстояние: держите телефон на расстоянии 30-40 см от глаз.
Освещение: избегайте использования смартфона в темноте или при ярком свете.
Положение: не сутультесь и не смотрите на экран под углом.
Альтернативные занятия: чередуйте использование смартфона с другими activities, такими как чтение, прогулки, спорт.
Защита зрения:
Делайте гимнастику для глаз.
Используйте специальные очки для работы за компьютером.
Регулярно посещайте офтальмолога.
Физическая активность:
Регулярно занимайтесь спортом.
Делайте перерывы в работе за компьютером и телефоном, чтобы размяться.
Спите не менее 7-8 часов в сутки.
Психическое здоровье:
Ограничьте использование смартфона перед сном.
Делайте перерывы в течение дня, чтобы отвлечься от телефона.
Общайтесь с людьми вживую.
Занимайтесь хобби.
Смартфон – это инструмент, который может быть как полезным, так и вредным. Следуя простым советам из этой статьи, вы сможете обезопасить свое здоровье и использовать телефон с пользой.