Если вы часто сталкиваетесь с изжогой, то, вероятно, уже знаете основные продукты и напитки, которые могут ее вызвать: алкоголь, газированные напитки, жареная пища, томатный соус и цитрусовые. Об этом сообщает HuffPost.
По мнению врачей и диетологов, специализирующихся на изжоге, соблюдение пяти основных правил питания поможет минимизировать ее симптомы.
Доктор Лорен Блайх, гастроэнтеролог из Массачусетса, объясняет, что изжога часто является симптомом гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) и описывается как жгучее ощущение в груди. Другие симптомы ГЭРБ включают затруднение глотания, боль в груди и ощущение полноты в горле.
Вот пять привычек, которые могут вызвать изжогу:
Употребление кофе и чая с кофеином. Кофе является основным провоцирующим фактором изжоги, а также черный и зеленый чай.
Употребление шоколада. Шоколад содержит кофеин, который может вызвать расслабление мышц нижнего пищеводного сфинктера и привести к изжоге. Он также содержит теобромин, который может ослабить нижнюю мышцу пищеводного сфинктера.
Прием пищи перед тренировкой. Рекомендуется подождать два часа после еды перед началом тренировки, чтобы избежать увеличения давления в брюшной полости, что может вызвать кислотный рефлюкс.
Прием пищи с малыми интервалами. Недостаточные перерывы между приемами пищи могут спровоцировать изжогу. Рекомендуется делать перерывы в три-четыре часа между приемами пищи.
Прием пищи перед сном. Ужинайте за несколько часов до сна, чтобы у вас было время переварить пищу и избежать возвращения ее обратно в пищевод.