Лента новостей

Масленица в 2025 году: когда будем провожать зиму и встречать весну в Украине – народные традиции и большие запреты Будете жалеть всю жизнь: ни в коем случае не покупайте автомобиль после ремонта двигателя Когда сажать томаты в феврале и марте: секреты опытных огородников для шикарного урожая помидоров Как стерилизовать банки в микроволновке: вы и не догадывались, как это просто и эффективно Звездная любовь 14 февраля: чего ждать в День святого Валентина каждому знаку Зодиака Коснется всех льготников: Пенсионный фонд связался с Налоговой и уже решили кого лишат выплат, а кому дадут ПриватБанк и Ощадбанк останутся без клиентов: в Украине начала работать британская Revolut, чем лучше для людей Водолеи – смените тактику, Раки – говорите "нет", а у Близнецов подсказка от Вселенной: гороскоп на 13 февраля 2025 года Осталось меньше года: украинцев предупредили нужно быстро перейти на цифровые трудовые книжки - как проверить После смерти пенсионера: родственники имеют право получить его пенсию - какие суммы и кому дают От плюс 5 и до минус 15: синоптики предупредили о контрастах в погоде на сегодня Заплатить за свое авто: для каждого водителя – сумма разная, в МВД дали инструкцию, как посчитать Газовый коллапс в Украине: "Нафтогаз" пытается залатать дыры – эксперты вангуют космические тарифы Идеальная рисовая каша: 3 секрета для нежного вкуса и проверенный годами рецепт 13 февраля большой церковный праздник: что нельзя делать сегодня и как заглянуть в свое будущее Как убрать неприятный запах в холодильнике: секрет двух ингредиентов Вместо тысячи слов и дорогих подарков: рецепт суперторта "Красный бархат" на День влюбленных О пенсии в 2025 году можно забыть: пенсионеров ждет глубокое разочарование Цены на тепличные огурцы в Украине взлетели на 23%: что скрывает этот рост Вы варили гречку неправильно и ошибались еще на моменте закипания: что мы все делаем не так Урожая не будет, а земли придется продать: губительный рост тарифов лишит продуктов и даже работы Почему февральский полив может стать смертельным для рассады Онлайн-займ на finca.ru Как получить суперурожай перцев: проверенная схема посадки и "правильные" соседи Пенсии в феврале уже будут другими: одним выплаты повысят, а другим - сократят Как быстро сварить горох: кулинарные секреты на миллион Только познакомились, а вы уже все про него знаете: что месяц рождения может сказать о мужчине Так делали наши бабушки: добавьте это при посадке картофеля и вредители и сорняки исчезнут навсегда Население Украины в 2025 году: сколько человек осталось Мороки будет много: у кого есть газ - нужно переоформить лицевой счет, разъясняют Газсети Раки – сужайте круг общения, Овны – держите себя в руках, а у Скорпионов время на релакс: гороскоп на 12 февраля 2025 года Клиенты аж присели: ПриватБанк заявил о рекордном налоге ВПЛ должны это знать: как подать заявление на субсидию по аренде жилья Собачий холод накрыл Украину: синоптики предупредили о сильных морозах Пенсионеры получат дополнительную тысячу к выплатам: что для этого нужно Субсидии лишат за покупку: как можно остаться без выплат и помощи на коммунальные услуги Огород не нужен: как вырастить сладкий зеленый лук дома на подоконнике – секрет, который скрывают Зачем опытные водители всегда держат в автомобиле соду: особенно полезно в морозную погоду Церковный праздник 12 февраля: что нельзя делать сегодня, чтобы не привлечь бедность и беду Морозы и снегопады окутают Украину: погода готовит "подарок" на День влюбленных А вот это неожиданно: весной хотят повысить минимальную зарплату, пенсии и прожиточный минимум Всё, что нужно знать об автозапчастях: как выбрать и где купить Зачем замораживать семена в феврале: хитрый трюк опытных дачников Сколько нужно варить куриное филе: чтобы было не сухим, а нежным и сочным 6000 пенсионерам: что нужно для такой выплаты

Это состояние нельзя игнорировать: врач перечислил симптомы дефицита витаминов


Витамины – это незаменимые микроэлементы, которые играют важную роль в работе всех систем организма. Они участвуют в обмене веществ, обеспечивают нормальное функционирование нервной системы, иммунитета, поддерживают здоровье кожи, волос, ногтей, зубов и зрения.

Подробнее о том, что врач перечислил симптомы дефицита витаминов, информирует РБК-Украина, ссылаясь на семейного врача Дмитрия Пемпко.

К сожалению, наш организм не способен самостоятельно синтезировать большинство витаминов. Поэтому мы должны получать их с пищей или с помощью специальных добавок. Но прежде всего, нужно разобраться какие признаки могут свидетельствовать о дефиците витаминов, и как их восполнить.

1. Ухудшение состояния кожи и волос

Витамин A играет важную роль в здоровье кожи.
Витамин E является антиоксидантом, который защищает клетки от повреждения и поддерживает здоровье волос.

При дефиците витамина A:

Кожа становится сухой, шелушится, появляются трещины.
Волосы становятся тусклыми, ломкими, выпадают.

При дефиците витамина E:

Кожа становится сухой, морщинистой.
Волосы тускнеют, секутся.

Для восполнения дефицита этих витаминов необходимо:

Включить в рацион продукты, богатые витамином A: морковь, батат, сыр, масло, яйца, печень.
Включить в рацион продукты, богатые витамином E: орехи и семена, цельнозерновые продукты, растительное масло, яичные желтки, миндаль, шпинат.

Важно также правильно ухаживать за кожей и волосами. При необходимости врач может назначить увлажняющие, питательные и другие средства.

2. Нарушение зрения

Одним из ключевых витаминов для поддержания здоровья глаз является витамин A.

Недостаточный его уровень может привести к:

Ночной слепоте (ухудшение зрения в условиях низкого освещения).
Ксерофтальмии (сухость роговицы глаз, что может вызвать другие осложнения).

Для профилактики дефицита витамина A необходимо:

Включить в рацион продукты, богатые бета-каротином: морковь, тыква, сладкий картофель, зеленые листовые овощи.
Употреблять продукты, содержащие лютеин и зеаксантин: шпинат, капуста кале и другие зеленые листовые овощи.

Также важно проходить регулярные проверки зрения.

3. Мышечные спазмы, боли в суставах

Эти признаки могут свидетельствовать о недостаточном потреблении:

Витамина D.
Кальция.
Магния.

Дефицит этих микроэлементов может привести к:

Дискомфорту и мышечным спазмам, особенно ночью.
Ломкости костей.
Рахиту у детей.

Для восполнения дефицита этих микроэлементов необходимо:

Увеличить количество витамина D: кратковременное пребывание на солнце, включение в рацион жирной рыбы, яиц, продуктов с кальцием (зеленые листовые овощи и бобовые) и магнием (орехи, семена, бананы и цельнозерновые продукты).
Принимать кальций и магний: по рекомендации врача.

4. Головокружение

Головокружение и затруднение с концентрацией могут быть признаками недостаточности витаминов группы B, которые жизненно необходимы для поддержания нервной системы и оптимального функционирования мозга.

Дефицит витаминов группы B может привести к:

Частым и длительным ощущениям потери равновесия.
Проблемам с памятью и концентрацией.
Невозможности сосредоточиться на задачах или запоминании информации.
Развитию деменции и нейропатии.

Для восполнения дефицита витаминов группы B необходимо:

Употреблять в пищу: цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, зеленые листовые овощи, мясо, рыбу, молочные продукты и яйца.
Вегетарианцам и веганам: могут быть рекомендованы добавки B12 по предварительному указанию врача.

5. Повышенная чувствительность к инфекциям

Витамин C играет важную роль в поддержании иммунной системы.

Недостаточность витамина C может сделать вас более склонными к инфекциям:

Частые простуды.
Длительный период выздоровления.
Медленное заживление ран.

Для восполнения дефицита витамина C необходимо:

Употреблять в пищу больше: свежих овощей семейства крестоцветных (разные капусты, редька, редис, репа), картофель, лук, фруктов, особенно цитрусовых, киви, сладкого перца и ягод.

Витаминные добавки следует принимать только по рекомендации врача.

6. Изменения на ногтях

Изменения в виде ногтей и структуре могут сигнализировать о недостаточности определенных витаминов и минералов, в частности витамина B12 и железа.

Недостаток этих питательных веществ может привести к:

Ломкости ногтей.
Появлению белых пятен или продольных борозд.

Для восполнения дефицита этих питательных веществ необходимо:

Употреблять в пищу продукты с большим содержанием витамина B12: мясо, рыба, молочные продукты, яйца.
Употреблять в пищу продукты с большим содержанием железа: красное мясо, печень, бобовые и зеленые листовые овощи.

Для улучшения усвоения железа, комбинируйте их с продуктами, богатыми витамином C.

7. Психологические изменения

Недостаток определенных витаминов, особенно группы B, может влиять не только на физическое, но и на психическое здоровье. Витамины D, B6, B12 и фолиевая кислота играют важную роль в производстве нейротрансмиттеров, регулирующих настроение и эмоциональный баланс.

Признаки, которые должны насторожить:

Изменение настроения.
Раздражительность.
Снижение мотивации.
Общее чувство подавленности.
Проблемы с концентрацией и памятью.
Чувство тревоги и депрессии.

В таком случае нужно:

Убедиться, что ваш рацион включает в себя достаточно продуктов, богатых витаминами B.
Помнить о регулярных физических упражнениях и достаточном сне.

Врач отметил, что симптомы, описанные в этой статье, могут являться признаком не только дефицита определенных питательных веществ, но и других медицинских состояний или заболеваний, не зависящих от уровня витаминов.

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх