Лента новостей

Дождались - бабье лето накроет Украину: синоптики предупредили о погоде сегодня Сразу на 50%: украинцам пообещали повысить зарплаты с нового года - кому повезет Идеально мягкий и вкусный горох за считанные минуты Вкусная и хрустящая домашняя квашеная капуста: простой рецепт полезного продукта на зиму Октябрь изменит вашу судьбу навсегда: вот кому предстоит перерождение осенью 2025 года Скрученные листья на вишне: химия бессильна, дело в корнях Ваш зодиак раскрывает секрет стресса: узнайте свою скрытую точку напряжения Новая индексация пенсии: как изменятся выплаты пенсионеров Уменьшение пенсии в 4 раза: украинцев уже предупредили Киевстар начинает платить зарплаты своим абонентам: появились первые подробности Работаете на "минималку": какой будет пенсия - детальный расчет Погода завтра кардинально изменится: что ждет украинцев Гороскоп на новолуние: октябрь 2025 года Как правильно варить горох, чтобы он стал мягким и шелковисто-вкусным? Рост пенсии: выплаты повысят Снова стали деликатесом: цены на яйца сильно переписали - сколько стоит десяток Штраф 510 грн: в полиции предупредили водителей От +5 и дожди: синоптики предупредили о погоде по областям на сегодня Как Новолуние 21 октября повлияет на знаки зодиака? Пенсионерам с работой: будет перерасчет пенсии, как изменят Пенсии в Украине от 7000 гривен: как получать такие выплаты Коммуналка в Украине стала еще дороже: какие платежки выросли Осенняя посадка деревьев и кустарников: секреты успеха Коллекторы возвращаются: украинцев массово кошмарят за долги Очень холодная осень: что готовит погода зимой "ПриватБанк" выдвинул жесткие требования украинцам: доступа к банковским картам не будет Школы в Украине меняют правила: что теперь ждет детей и учителей Горячие треугольники с ветчиной за 15 минут: идеальный быстрый завтрак для вечно спешащих Карьерный рывок: звезды предсказывают взрывной успех пяти знакам зодиака в 2026 году! Клубничный кризис: почему ваша земля становится смертельной ловушкой? Премиальная красота и здоровье волос с SACO Обязательная замена: с какого числа нужно поставить зимнюю резину и какие штрафы Гороскоп на 19 октября 2025: день внутренней гармонии, спокойствия и переосмысления Будет резкое подорожание: сигареты, топливо и газировка - серьезно прибавят в цене Что запрещено делать 19 октября: древний православный праздник и народные обычаи Так называемый налог на OLX: жизнь украинцев радикально изменится - все по пунктам Почему ваша свекла плохо растет: коварный секрет после моркови, о котором умалчивают огородники Сколько сахара можно употреблять ежедневно: мнение врачей Как посадить озимый лук, чтобы соседи ахнули от урожая Осторожнее с этими знаками Зодиака: кому нельзя доверять личные тайны Индексация пенсии отменяется: каким пенсионерам не повысят выплаты Готовим сочную и хрустящую квашеную капусту на зиму – вкусный рецепт без уксуса и сахара Такой цены не ожидали: что ждет украинцев с газовыми платежками с 1 ноября Почему ваша рассада гибнет? Одна простая ошибка, уничтожающая урожай "Бабье лето" возвращается: Украину накроет волна тепла до +22°, вот когда прятать куртки

Это состояние нельзя игнорировать: врач перечислил симптомы дефицита витаминов


Витамины – это незаменимые микроэлементы, которые играют важную роль в работе всех систем организма. Они участвуют в обмене веществ, обеспечивают нормальное функционирование нервной системы, иммунитета, поддерживают здоровье кожи, волос, ногтей, зубов и зрения.

Подробнее о том, что врач перечислил симптомы дефицита витаминов, информирует РБК-Украина, ссылаясь на семейного врача Дмитрия Пемпко.

К сожалению, наш организм не способен самостоятельно синтезировать большинство витаминов. Поэтому мы должны получать их с пищей или с помощью специальных добавок. Но прежде всего, нужно разобраться какие признаки могут свидетельствовать о дефиците витаминов, и как их восполнить.

1. Ухудшение состояния кожи и волос

Витамин A играет важную роль в здоровье кожи.
Витамин E является антиоксидантом, который защищает клетки от повреждения и поддерживает здоровье волос.

При дефиците витамина A:

Кожа становится сухой, шелушится, появляются трещины.
Волосы становятся тусклыми, ломкими, выпадают.

При дефиците витамина E:

Кожа становится сухой, морщинистой.
Волосы тускнеют, секутся.

Для восполнения дефицита этих витаминов необходимо:

Включить в рацион продукты, богатые витамином A: морковь, батат, сыр, масло, яйца, печень.
Включить в рацион продукты, богатые витамином E: орехи и семена, цельнозерновые продукты, растительное масло, яичные желтки, миндаль, шпинат.

Важно также правильно ухаживать за кожей и волосами. При необходимости врач может назначить увлажняющие, питательные и другие средства.

2. Нарушение зрения

Одним из ключевых витаминов для поддержания здоровья глаз является витамин A.

Недостаточный его уровень может привести к:

Ночной слепоте (ухудшение зрения в условиях низкого освещения).
Ксерофтальмии (сухость роговицы глаз, что может вызвать другие осложнения).

Для профилактики дефицита витамина A необходимо:

Включить в рацион продукты, богатые бета-каротином: морковь, тыква, сладкий картофель, зеленые листовые овощи.
Употреблять продукты, содержащие лютеин и зеаксантин: шпинат, капуста кале и другие зеленые листовые овощи.

Также важно проходить регулярные проверки зрения.

3. Мышечные спазмы, боли в суставах

Эти признаки могут свидетельствовать о недостаточном потреблении:

Витамина D.
Кальция.
Магния.

Дефицит этих микроэлементов может привести к:

Дискомфорту и мышечным спазмам, особенно ночью.
Ломкости костей.
Рахиту у детей.

Для восполнения дефицита этих микроэлементов необходимо:

Увеличить количество витамина D: кратковременное пребывание на солнце, включение в рацион жирной рыбы, яиц, продуктов с кальцием (зеленые листовые овощи и бобовые) и магнием (орехи, семена, бананы и цельнозерновые продукты).
Принимать кальций и магний: по рекомендации врача.

4. Головокружение

Головокружение и затруднение с концентрацией могут быть признаками недостаточности витаминов группы B, которые жизненно необходимы для поддержания нервной системы и оптимального функционирования мозга.

Дефицит витаминов группы B может привести к:

Частым и длительным ощущениям потери равновесия.
Проблемам с памятью и концентрацией.
Невозможности сосредоточиться на задачах или запоминании информации.
Развитию деменции и нейропатии.

Для восполнения дефицита витаминов группы B необходимо:

Употреблять в пищу: цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, зеленые листовые овощи, мясо, рыбу, молочные продукты и яйца.
Вегетарианцам и веганам: могут быть рекомендованы добавки B12 по предварительному указанию врача.

5. Повышенная чувствительность к инфекциям

Витамин C играет важную роль в поддержании иммунной системы.

Недостаточность витамина C может сделать вас более склонными к инфекциям:

Частые простуды.
Длительный период выздоровления.
Медленное заживление ран.

Для восполнения дефицита витамина C необходимо:

Употреблять в пищу больше: свежих овощей семейства крестоцветных (разные капусты, редька, редис, репа), картофель, лук, фруктов, особенно цитрусовых, киви, сладкого перца и ягод.

Витаминные добавки следует принимать только по рекомендации врача.

6. Изменения на ногтях

Изменения в виде ногтей и структуре могут сигнализировать о недостаточности определенных витаминов и минералов, в частности витамина B12 и железа.

Недостаток этих питательных веществ может привести к:

Ломкости ногтей.
Появлению белых пятен или продольных борозд.

Для восполнения дефицита этих питательных веществ необходимо:

Употреблять в пищу продукты с большим содержанием витамина B12: мясо, рыба, молочные продукты, яйца.
Употреблять в пищу продукты с большим содержанием железа: красное мясо, печень, бобовые и зеленые листовые овощи.

Для улучшения усвоения железа, комбинируйте их с продуктами, богатыми витамином C.

7. Психологические изменения

Недостаток определенных витаминов, особенно группы B, может влиять не только на физическое, но и на психическое здоровье. Витамины D, B6, B12 и фолиевая кислота играют важную роль в производстве нейротрансмиттеров, регулирующих настроение и эмоциональный баланс.

Признаки, которые должны насторожить:

Изменение настроения.
Раздражительность.
Снижение мотивации.
Общее чувство подавленности.
Проблемы с концентрацией и памятью.
Чувство тревоги и депрессии.

В таком случае нужно:

Убедиться, что ваш рацион включает в себя достаточно продуктов, богатых витаминами B.
Помнить о регулярных физических упражнениях и достаточном сне.

Врач отметил, что симптомы, описанные в этой статье, могут являться признаком не только дефицита определенных питательных веществ, но и других медицинских состояний или заболеваний, не зависящих от уровня витаминов.

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх