Бессонница – проблема, знакомая многим. Мы ворочаемся в постели, перебираем в голове события дня, никак не можем расслабиться и уснуть. Стрессы, сложный рабочий график – все это, безусловно, влияет на качество сна. Но есть и другие факторы, о которых мы порой забываем – это то, что мы едим перед сном.
Подробнее о том, что нужно съесть перед сном, чтобы выспаться, читайте в нашем материале.
Для начала рассмотрим, что запрещено есть перед сном
1. Шоколад
Шоколад, особенно темный, содержит кофеин и сахар. Кофеин является стимулятором, который может мешать вам заснуть. Сахар же вызывает резкий скачок уровня сахара в крови, а затем его резкое снижение. Это может привести к чувству тревоги и нарушению сна.
2. Сыр
Некоторые сорта сыра, такие как чеддер и пармезан, содержат тирамин. Тирамин – это аминокислота, которая может повышать артериальное давление и учащать сердцебиение. Это может сделать засыпание более трудным.
3. Острая пища
Острая пища содержит капсаицин. Капсаицин – это вещество, которое раздражает слизистую оболочку желудка и может вызывать изжогу. Изжога может мешать вам заснуть и спать спокойно.
4. Мороженое и другие сладости
Мороженое, торты, пирожные, печенье, конфеты – все эти продукты содержат много сахара. Как уже было сказано выше, сахар вызывает резкий скачок уровня сахара в крови, а затем его резкое снижение. Это может привести к чувству тревоги и нарушению сна.
5. Чипсы и другие соленые закуски
Чипсы, сухарики, орешки – эти продукты содержат много соли. Соль задерживает воду в организме, что может привести к отекам и чувству тяжести. Кроме того, соль может повышать артериальное давление, что также может мешать вам заснуть.
Что же можно есть перед сном?
Если вы чувствуете голод перед сном, лучше всего выбрать легкую и нежирную пищу, которая не будет перегружать ваш желудок.
Вот несколько вариантов:
Теплое молоко
Банан
Небольшой бутерброд с цельнозерновым хлебом и индейкой
Травяной чай
Важно также соблюдать режим сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.
Создайте в своей спальне комфортную атмосферу: сделайте ее темной, тихой и прохладной.
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как синий свет, который они излучают, может мешать выработке мелатонина – гормона сна.
Следуя этим простым советам, вы сможете улучшить свой сон и чувствовать себя более отдохнувшими.
Помните:
Не ешьте перед сном шоколад, сыр, острую пищу, мороженое и другие сладости, чипсы и другие соленые закуски.
Выбирайте легкую и нежирную пищу.
Соблюдайте режим сна.
Создайте в своей спальне комфортную атмосферу.
Избегайте использования электронных устройств перед сном.