Лента новостей

Заберут все: украинцев начнут жёстко штрафовать за деньги Двойной тариф за отопление: украинцев предупредили о нововведении Обязательно сделайте это с розами: цветы будут радовать пышными бутонами даже глубокой осенью "ПриватБанк" срочно предупредил всех пенсионеров: если выплаты не приходят, не удивляйтесь Не хватает стажа для пенсии: какие выплаты ждут украинцев в 2025 году Малине - кипяток и горчицы, и да будет вам урожай мечты: проверенный способ для ленивых и умных Июль принесет прорыв: 5 знаков китайского Зодиака, которым пора менять жизнь Как погубить урожай огурцов одним движением (и как этого избежать): секрет огородников Пенсии в Украине с июля 2025: кому и сколько выплатят, что изменится в средине лета Картофельная революция по-деревенски: как дедовский метод дает в два раза больше урожая Перец за три дня: огородники раскрыли метод ультрабыстрого проращивания Пенсионеров поставили перед жестоким выбором: мечты о надбавках к пенсии обрубят копейки на хлеб За руль больше нельзя? Эти изменения перевернут жизнь тысяч водителей - внимание на права Что съесть на завтрак, чтобы разбогатеть: советы для каждого знака Зодиака Социальные выплаты по-новому: большие изменения с 1 июля, что же будет с пенсиями Новые налоги, контроль, штрафы, лимиты на перевод денег: украинцев ждут жесткие ограничения Пенсионеров "наградили" новыми требованиями: без этого пенсии не будет Сломался счетчик воды? Действуем правильно: от диагностики до замены Отопление для украинцев: теперь будет по новым правилам Деньги на анализы: Vodafone озвучил, какую сумму готов дать абонентам - подробности Пошел обвал цен на продукты и овощи: запасайтесь и делайте консервацию на зиму Секрет обильного урожая идеальной картошки: эта простая хитрость удвоит количество овощей Пенсии взлетят с ростом минимальной зарплаты? Когда повысят главные выплаты в Украине Коммунальная катастрофа, а не экономия: как счетчики загоняют в долговую яму Штормить будет так, что глаза повылазят: мощная затяжная магнитная буря проверит на прочность Тыква на зависть соседям: секрет размера, о котором молчат дачники Пошел обвал цен на продукты и овощи: запасайтесь и делайте консервацию на зиму Новые тарифы на электроэнергию: суммы за киловатт света будут различаться с июля Новые штрафы за открытые окна автомобилей: водителям подготовили жесткое наказание Топливный кризис: бензин в Украине может подорожать вдвое – придется продавать автомобили Пенсии повысят почти в полтора раза: какие пенсионеры ощутят значительный рост выплат Тарифы на воду хотят повысить в полтора раза: коммунальные услуги лишат последней рубашки Пенсионеры, готовьтесь раскошелиться: кому придется платить за проезд в общественном транспорте Выход на пенсию "с отсрочкой": как это повлияет на размер выплат Не ссорьтесь и отдохните от огорода: 22 июня большой церковный праздник – народные приметы и запреты Лимиты на денежные переводы: что делать, если банк заблокировал счета Расскажите своим родным и близким: пенсии в Украине теперь выплачивают по-новому Соцпомощь по-новому: что ждет украинцев до октября 2025 года и кто может потерять выплаты Гречка, которая свела с ума курицу: ленивый ужин за 30 минут в одной сковороде Кому вселенная готовит испытания в конце июня-2025: 4 знака Зодиака, у которых все пойдет не по плану С 1 июля - массовая проверка выплат: кого могут оставить без копейки от государства Клубника в июле? Конечно, да! Почему стоит игнорировать "садовые байки" и сажать ягоды сейчас Без газа и отопления зимой: что ждет украинцев и какими будут тарифы на коммунальные услуги Пенсия и справка о зарплате до 2000 года: подавать или нет? Объясняет Пенсионный фонд Как влюбляются знаки Зодиака: кто с головой, а кто - по расчету

Можно кушать хоть каждый день: диетологи назвали самый полезный вид хлеба


Хлеб зачастую страдает от плохой репутации и часто становится первым продуктом, от которого люди отказываются в попытках похудеть и улучшить здоровье. Но следует помнить, что существует исключение. Об этом пишет Eat This, Not That.

Не следует быть столь категоричным и полностью отказываться от продуктов. Хлеб является важным источником углеводов и макроэлементов, необходимых для нормального функционирования организма. Включение более полезных видов хлеба в общий сбалансированный рацион может быть отличным способом достижения баланса в питании. Если вы хотите, чтобы хлеб приносил вам больше пользы и оставался вкусным, диетологи рекомендуют выбирать цельнозерновой хлеб.

Цельнозерновой хлеб содержит множество питательных веществ, поэтому он способствует более длительному чувству сытости после приема пищи по сравнению с белым хлебом.

Больше клетчатки

Ломтик 100% цельнозернового хлеба может содержать от 2 до 4 граммов клетчатки, в зависимости от его размера. Взрослым рекомендуется потреблять 14 граммов клетчатки на каждые 1000 калорий в день или 28 граммов в среднем дневном рационе на 2000 калорий. Клетчатка способствует улучшению пищеварения, поддержанию здоровья кишечника и профилактике рака, а это лишь несколько из ее преимуществ. Употребление всего двух ломтиков цельнозернового хлеба в день поможет вам удовлетворить более четверти вашей ежедневной потребности в клетчатке.

Больше ощущения сытости

Цельнозерновой хлеб содержит все части зерна, включая отруби, зародыши и эндосперм. Они отсутствуют в белом хлебе, а вместе с ними — большое количество клетчатки. Сложные углеводы, содержащиеся в цельнозерновом хлебе, перевариваются организмом дольше, что замедляет процесс пищеварения и способствует более длительному чувству сытости после приема пищи.

Помощь в похудении

Замена белого хлеба на цельнозерновый может помочь вам сбросить или контролировать вес. Наблюдательные исследования показали обратную зависимость между потреблением цельного зерна и индексом массы тела, а также риском набора веса. Употребление цельнозерновых продуктов позволяет уменьшить чувство голода и увеличить чувство сытости.

Снижение уровня холестерина

Цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновая пшеница, могут улучшить уровень холестерина и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Цельнозерновой хлеб помогает сократить выработку холестерина в печени и ограничить всасывание пищевого холестерина.

Исследование показало, что употребление четырех ломтиков цельнозернового хлеба каждый день в течение 12 недель привело к улучшению показателей триглицеридов, общего холестерина, холестерина ЛПНП, холестерина ЛПВП и уровня гемоглобина A1C по сравнению с отсутствием изменений в контрольной группе.

Контроль уровня сахара в крови

Даже у людей с диабетом цельнозерновый хлеб может помочь контролировать уровень сахара в крови. В отличие от белого хлеба, клетчатка в цельнозерновом хлебе переваривается медленнее, что приводит к более плавному высвобождению сахара в кровоток.

Снижение риска развития рака

Потребление рафинированных зерновых продуктов связано с повышенным риском развития рака желудка, в то время как употребление цельнозерновых продуктов может снизить этот риск. Исследования показывают, что у людей, употребляющих большее количество цельнозерновых продуктов, вероятность развития рака желудка снижается на 27%.

Улучшение пищеварения

Цельнозерновый хлеб и другие продукты из цельных зерен содержат нерастворимую клетчатку, которая способствует улучшению пищеварения. Этот тип клетчатки увеличивает объем кала и помогает ускорить процесс транзита через пищеварительную систему. Кроме того, цельнозерновая пшеница обладает пребиотическими свойствами, поскольку кишечные бактерии ферментируют ее клетчатку, выделяя полезные жирные кислоты. Это благоприятно влияет на состояние микрофлоры кишечника и общее пищеварение.

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх