Бессонница может негативно сказаться на физическом и психическом здоровье. Существуют определенные факторы, которые могут привести к нарушению сна и даже длительной бессоннице. Об этом пишет Нealthline.
Длительный дневной сон может оказаться вредным. Хотя многие предпочитают вздремнуть днем, чтобы восполнить потерянный сон, на самом деле это может нарушить нормальный сон ночью.
Краткий сон продолжительностью от 15 до 20 минут может оказаться освежающим и повысить продуктивность в течение дня.
Перекусы перед сном также могут повлиять на качество сна. Продукты, богатые шоколадом, сахаром, насыщенными жирами и кофеином, могут затруднить засыпание.
С другой стороны, пища, содержащая полезные жиры, такие как грецкие орехи, авокадо, молоко, сыр, йогурт, семена чиа и рыба, может способствовать улучшению сна.
Нарушение суточного ритма также может вызвать бессонницу. Изменения графика работы или поездок, а также неправильный режим дня, могут нарушить естественный цикл сна.
Курение перед сном также может мешать засыпанию, так как никотин является стимулятором. Слишком обильный ужин может вызвать физический дискомфорт и затруднить засыпание из-за изжоги или неприятных ощущений в желудке.
Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, препараты от астмы или артериального давления, а также лекарства против аллергии и простуды, могут нарушить нормальный сон из-за своих стимулирующих свойств.