Повышенное кровяное давление, часто называемое в Великобритании "тихим убийцей", становится серьезной проблемой для здоровья населения. Примерно половина британцев не следит за этим показателем. Об этом пишет The Times.
Около четырех миллионов британцев могут страдать от невыявленной гипертонии. Без лечения это состояние может привести к сердечным приступам, почечным проблемам и сосудистым заболеваниям. Доктор Оливер Гуттманн отметил, что высокое кровяное давление влияет на сосуды задней стенки глаза, что может привести к проблемам со зрением.
Министр здравоохранения Андреа Лидсом сообщила, что национальная служба здравоохранения расширила аптечный ассортимент, добавив 2,5 миллиона проверок артериального давления в местных аптеках.
Физические нагрузки и йога
Эксперты предложили пять основных изменений в образе жизни, которые могут помочь снизить кровяное давление за три месяца. Во-первых, следует выполнять изометрические упражнения: планку, низкие приседания и сидение у стены.
"Изометрические упражнения улучшают кровоток и расширяют кровеносные сосуды. Другие упражнения не дадут такого эффекта", — поясняет доктор Джейми О'Дрисколл, эксперт по сердечно-сосудистой физиологии из Кентерберийского университета Крайст-Черч.
Бег — еще одно полезное упражнение, которое улучшает кровяное давление и увеличивает способность организма использовать кислород. Исследователи утверждают, что менее семи часов сна могут повысить кровяное давление на 7%. Риск увеличивается до 11% для тех, кто спит пять и менее часов в сутки. Сидение у стены также эффективно в борьбе с высоким кровяным давлением. По словам доктора О'Дрисколла, не нужно стремиться к углу в 90 градусов.
"Лучше держать угол в коленях чуть шире и удерживать позу две минуты, чем сокращать время выполнения", — советует он.
Исследования показывают, что восьмиминутная тренировка трижды в неделю, состоящая из четырех двухминутных изометрических упражнений, значительно снижает риск гипертонии. Врачи настоятельно рекомендуют включить в программу тренировки на растяжку или посвятить полчаса йоге.
Регулярная растяжка тела помогает снизить кровяное давление, уменьшая жесткость кровеносных сосудов. Ученые из Университета Саскачевана в Канаде рекомендовали людям с легкой гипертонией добавлять в свой распорядок дня быструю прогулку и 30-минутную растяжку основных мышц и подколенных сухожилий.
Правильное питание
Кардиологи советуют сократить потребление соли, обработанных продуктов и алкоголя. Включение в рацион продуктов, богатых калием, также может помочь снизить кровяное давление. Диетологи рекомендуют употреблять бананы, чечевицу, картофель, авокадо, финики, листовую зелень и другие продукты.
"Калий помогает контролировать артериальное давление, удаляя избыток соли из кровотока", — объясняет диетолог Рианнон Ламберт, автор книги "Наука о питании".