Лента новостей

Алкогольная зависимость: путь к свободе через реабилитацию Машину придется отдать родителям: украинцам влупили огромные платежи - как спастись Стажа нет, но есть инвалидность: можно ли оформить пенсию Бедные украинки: по их пенсиям сильно ударили - женщины такого не ждали Финансовая судьба по знаку Зодиака: кто разбогатеет, а кто останется без копейки Анекдотичный гороскоп: кто и какой суп по знаку Зодиака, Лев – борщ, Рыбы – сырный, Скорпион – том ям На свет, газ и воду: в Раде вдруг предупредили, что будет с тарифами Газ порвет все кошельки: запас на минимуме - украинцев предупредили о небывалом скачке цен Опасность болезней и ссор: 17 февраля - какой сегодня праздник, что запрещено и кого поздравить Уже с 1 марта: многие украинцы лишатся бесплатной медицины - декларации аннулируют Бюджетные альтернативы горшкам для рассады: лайфхаки с подвохом Жесткие морозы под -20 и обледенение: погода с понедельника поразит арктическим холодом Топливо может подешеветь: чего ждать украинским водителям в феврале Гороскоп на неделю, 17-23 февраля: какие испытания и сюрпризы ждут каждый знак Зодиака Это отрава: от какой консервации нужно обязательно избавиться с приходом весны - сроки хранения Секрет идеальных фаршированных перцев: нежный фарш, сливочный соус и сыр, рецепт для ужина Виза в Японию: основные правила и нюансы оформления Весна любви: 5 знаков Зодиака, которым суждено встретить свою вторую половинку Ошибки, которые могут загубить рассаду уже в феврале: проверьте себя и не делайте так Цены на масло и яйца в Украине: резкий скачок и неожиданный спад Смертельная ловушка в вашем рту: почему жевательная резинка может стать роковой Секреты щедрого урожая: как вырастить крупную и сочную клубнику Кто может потерять субсидию уже весной 2025 года и почему 3 привычки, которые разрушают вашу жизнь: избавьтесь от них как можно скорее Идеальный рецепт для завтрака: вафли без сахара с бананами и орехами, самый лучший старт дня Какие знаки Зодиака могут вернуть бывших к концу февраля: узнайте, кто откроет двери прошлого Как ледяная вода может стать секретом богатого урожая огурцов: секрет, которого многие боятся Грядки без лопаты: подготовте огород к весне без лишних усилий, в мае скажете "спасибо", если сделаете это в феврале Очень тревожный знак: питьевая вода стала желтая - что делать и в чем угроза Цены на крупы в Украине продолжают расти: что ждать до конца февраля 2025 года Катастрофический астероид может столкнуться с Землей в 2032 году: готовы ли мы к этой угрозе Пенсионеры получат выплаты: кому будет "капать" 3 тысячи гривен ежемесячно Тарифный удар: какие платежи на коммунальные услуги сильно «потолстели» Гороскоп на выходные, 15-16 февраля для всех знаков Зодиака: суббота и воскресенье несут настоящий хаос Большой перерасчет пенсий через пару недель: как могут изменится главные выплаты Жестокое лишение пенсий за неуплату налогов: теперь никаких "поблажек" 15 февраля важный церковный праздник: что сегодня нельзя и что нужно делать, чтобы притянуть удачу и богатство Важное предупреждение от Газсетей: счетчики на газ нужно заменить - сколько это стоит и кто должен заплатить Перерасчет пенсий с 1 марта: какая будет индексация для разных категорий пенсионеров Секрет идеальных тонких блинов, которые не прилипают к сковороде: рецепт кулинарного шедевра Смородину будете собирать целыми грузовиками: обязательно подкормите кусты этим в феврале Рябина на даче: дерево, которое принесет удачу, благополучие и защиту Козероги – спешите медленно, Водолеи – радуйтесь жизни, а Львам пора признавать свои ошибки: гороскоп на 14 февраля 2025 года Внезапная отмена лимитов на денежные переводы банковских карт: НБУ смягчит тотальный контроль? ПФУ установил сроки: если не сделать, субсидии больше не будет

Это спасет вас от гипертонии: 5 привычек, которые помогут снизить давление

'
Повышенное кровяное давление, часто называемое в Великобритании "тихим убийцей", становится серьезной проблемой для здоровья населения. Примерно половина британцев не следит за этим показателем. Об этом пишет The Times.

Около четырех миллионов британцев могут страдать от невыявленной гипертонии. Без лечения это состояние может привести к сердечным приступам, почечным проблемам и сосудистым заболеваниям. Доктор Оливер Гуттманн отметил, что высокое кровяное давление влияет на сосуды задней стенки глаза, что может привести к проблемам со зрением.

Министр здравоохранения Андреа Лидсом сообщила, что национальная служба здравоохранения расширила аптечный ассортимент, добавив 2,5 миллиона проверок артериального давления в местных аптеках.

Физические нагрузки и йога

Эксперты предложили пять основных изменений в образе жизни, которые могут помочь снизить кровяное давление за три месяца. Во-первых, следует выполнять изометрические упражнения: планку, низкие приседания и сидение у стены.

"Изометрические упражнения улучшают кровоток и расширяют кровеносные сосуды. Другие упражнения не дадут такого эффекта", — поясняет доктор Джейми О'Дрисколл, эксперт по сердечно-сосудистой физиологии из Кентерберийского университета Крайст-Черч.

Бег — еще одно полезное упражнение, которое улучшает кровяное давление и увеличивает способность организма использовать кислород. Исследователи утверждают, что менее семи часов сна могут повысить кровяное давление на 7%. Риск увеличивается до 11% для тех, кто спит пять и менее часов в сутки. Сидение у стены также эффективно в борьбе с высоким кровяным давлением. По словам доктора О'Дрисколла, не нужно стремиться к углу в 90 градусов.

"Лучше держать угол в коленях чуть шире и удерживать позу две минуты, чем сокращать время выполнения", — советует он.

Исследования показывают, что восьмиминутная тренировка трижды в неделю, состоящая из четырех двухминутных изометрических упражнений, значительно снижает риск гипертонии. Врачи настоятельно рекомендуют включить в программу тренировки на растяжку или посвятить полчаса йоге.

Регулярная растяжка тела помогает снизить кровяное давление, уменьшая жесткость кровеносных сосудов. Ученые из Университета Саскачевана в Канаде рекомендовали людям с легкой гипертонией добавлять в свой распорядок дня быструю прогулку и 30-минутную растяжку основных мышц и подколенных сухожилий.

Правильное питание

Кардиологи советуют сократить потребление соли, обработанных продуктов и алкоголя. Включение в рацион продуктов, богатых калием, также может помочь снизить кровяное давление. Диетологи рекомендуют употреблять бананы, чечевицу, картофель, авокадо, финики, листовую зелень и другие продукты.

"Калий помогает контролировать артериальное давление, удаляя избыток соли из кровотока", — объясняет диетолог Рианнон Ламберт, автор книги "Наука о питании".

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх