После трудного дня мы все мечтаем о сладком сне и приятных сновидениях, но часто проводим часы с открытыми глазами, не в силах уснуть. Об этом пишет Health Shots.
Недостаток сна негативно сказывается на работе организма, снижает концентрацию и мешает выполнять повседневные задачи. Некоторые люди ворочаются всю ночь, другие прибегают к снотворным. Однако вместо этого, можно выпить стакан летнего напитка, который поможет расслабиться и спокойно уснуть.
Диетолог Самрин Сания предложил семь лучших напитков, которые способствуют улучшению сна.
Холодный чай с ромашкой и лавандой
Ромашка издавна используется как лекарственное растение. Исследование в журнале Molecular Medicines Reports подтвердило, что ромашка помогает заснуть и снижает тревожность.
Ингредиенты:
2 пакетика ромашкового чая
1 чайная ложка сушеных цветков лаванды
2 стакана кипятка
Мед по вкусу
Кубики льда
Приготовление:
Вскипятите 2 стакана воды и заварите ромашковый чай и сушеную лаванду в течение 5-7 минут. Удалите чайные пакетики и процедите лаванду. По желанию подсластите медом. Дайте остыть и добавьте кубики льда.
Вишнево-миндальный смузи
Исследование 2019 года показало, что употребление сладкого миндаля в течение двух недель помогает уменьшить бессонницу и улучшить качество сна.
Ингредиенты:
1 чашка свежей или замороженной вишни
1 чашка миндального молока
1 столовая ложка миндального масла
1 чайная ложка меда (по желанию)
? чайной ложки ванильного экстракта
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы. Подавайте сразу после приготовления.
Золотое молоко
Куркума способствует засыпанию, помогая быстрее уснуть и улучшая NREM-сон. В этот период замедляется мозговая деятельность, дыхание и частота сердечных сокращений, снижается температура тела, расслабляются мышцы и прекращаются движения глаз.
Ингредиенты:
1 чашка кокосового молока (или любого растительного молока)
1 чайная ложка куркумы
? чайной ложки корицы
1 чайная ложка меда или кленового сиропа
Щепотка черного перца
Приготовление:
Нагрейте молоко в кастрюле на среднем огне и добавьте куркуму, корицу, мед и черный перец. Мешайте до однородности и прогрева смеси. Подавайте теплым или со льдом.