Лента новостей

Новый удар по пенсионерам: выплаты повышать не будут Как поливать огород реже и получать больше урожая: секреты из пустыни, которые сэкономят ваше время За прогулы детей в школах могут штрафовать на сотни тысяч: вплоть до лишения родительских прав В Украине изменили ПДР: владельцам авто лучше ознакомиться Готовимся к Пасхе: как эффектно покрасить яйца в фиолетовый или мраморный цвет – рецепт без химии Лютый холод, арктический ветер и снег: погода станет очень опасной – возможет пик болезней ПФУ предупредил всех пенсионеров: выплаты будут утеряны Урожая в этом году не будет: как бархатцы уничтожают огород, сады и участки Гороскоп на сегодня для всех знаков Зодиака: Растущая Луна в Раке откроет новую главу Большой церковный праздник 4 апреля: что нельзя есть сегодня, чтобы не обеднеть Розовое Полнолуние в Весах потрясет все знаки Зодиака: апрель ошеломит после мощных затмений Украину заставляют повысить тарифы на коммунальные услуги: новые платежи "добьют" окончательно "Ощадбанк" установил безбожные лимиты не только пенсионерам Доплаты к пенсии по возрасту ждать не нужно: как оформить дополнительные выплаты Гороскоп на сегодня для всех знаков Зодиака: Венера и Луна проверят на прочность - кого ждет награда Какой церковный праздник 3 апреля: что нельзя делать и зачем выливать в воду масло сегодня Погода сегодня поразит качелями: холод 0 градусов, снег, ливни и тепло под +20 Лимиты на карточные переводы отменяют: Нацбанк меняет правила Домашние наггетсы за 12 минут: вкуснее и полезнее, чем в Макдональдсе, рецепт без лишних трат Весна раскрывает козыри: какие знаки восточного гороскопа окажутся в игре на победу Такую вкуснятину в магазине не купить: рецепт сочной паски, которая не крошится Резкие морозы и снег после дождей в апреле: погода сошла с ума перед Пасхой Тариф на газ принято: в Раде определили цены на коммунальные услуги Рассрочка на продукты: украинцам теперь продают еду в кредит из-за диких цен Пенсионерам доплатят по 3000 гривен: теперь субсидии станут не нужны Перерасчет пенсий в апреле ошарашит: вместо доплаты выплаты могут урезать 4000 гривен за кило фруктов: срочно сажайте урожай ягод – полезные продукты теперь роскошь Штрафы за место жительства: как будут наказывать за прописку Почти 200 грн за куб: новые тарифы на воду в апреле оставят без еды Секрет огорода без вредителей и сорняков: обработайте картошку этим для урожая мечты "Ощадбанк" взялся не только за пенсии: скрыто открывает кредиты Гороскоп на сегодня для каждого знака Зодиака: Луна в Близнецах готовит ловушку Какой церковный праздник 2 апреля: что нельзя делать сегодня и почему настало время добра Весна ушла на пенсию: погода сегодня заставить брать отгулы – где будет холод и дожди Пенсии и выплаты хотят повысить еще на 20%: новых доплат хватит и на коммуналку, и на продукты Астрологический сухой закон: какие знаки Зодиака должны отказаться от алкоголя до 2039 года Новые правила получения пенсии: выплаты теперь далеко не для всех украинцев Календарь магнитных бурь на апрель 2025 года: штормить будет не только погода Огромные платежи и "выдуманные" долги за газ: "Нафтогаз" предупредил всех потребителей Как правильно отмывать телевизор и монитор: отпечатки пальцев, пыль и жирные следы исчезнут ПФУ поставил пенсионеров перед фактом: без заявления пенсии не будет Лунный календарь посева на апрель-2025: лучшие урожайные дни для огорода и сада Магнитная буря рекордной мощи будет штормить неделю подряд: ужасна погода "добьет" уже сверху С 1 апреля "Ощадбанк" будет сдирать огромные деньги с владельцев карт: новые брутальные тарифы Тарифы на свет после отопительного сезона: сколько будет стоять киловатт в апреле-мае 2025 года

В какое время завтракать, обедать и ужинать, чтобы худеть: это поможет вам настроить свой метаболизм

В какое время завтракать, обедать и ужинать, чтобы худеть: это поможет вам настроить свой метаболизм

В погоне за стройной фигурой мы тщательно изучаем состав продуктов, подбираем диеты и изнуряем себя тренировками. Но задумывались ли вы о том, что не только "что", но и "когда" мы едим, может играть ключевую роль в процессе похудения?

Специалисты в области питания утверждают, что соблюдение режима питания не только дисциплинирует, но и оптимизирует работу нашего организма, помогая ему эффективнее сжигать калории и регулировать чувство голода.

Подробнее о том, в какое время завтракать, обедать и ужинать, чтобы худеть, информирует РадиоТрек.

Эффективность диеты, основанной на "сжигающих жир" продуктах, безусловно, высока. Но если подойти к вопросу питания комплексно, учитывая не только состав, но и время приема пищи, можно добиться еще более впечатляющих результатов.

Как объясняет личный тренер Медди Бидулф, секрет прост: для снижения веса необходимо создать дефицит калорий. Однако существуют определенные периоды в течение дня, когда наш организм тратит больше энергии, не прилагая особых усилий. Именно в эти "пики" активности рекомендуется употреблять пищу, чтобы максимизировать ее усвоение и минимизировать отложение жиров.

Исследования, проведенные в Университете Мурсии (Испания), выявили оптимальные временные рамки для основных приемов пищи:

Завтрак: 7:00 - 7:11.
Обед: 12:30 - 13:00 (идеальное время - 12:38).
Ужин: 18:00 - 18:30 (идеальное время - 18:14).

Важно: порции должны быть умеренными.

Не стоит забывать и о перекусах:

11:01
15:14
21:31

Именно в эти моменты, как утверждает доктор Клер Шорт, ведущая научная сотрудница Food Marble, сила воли может ослабевать, а чувство голода - усиливаться.

Специалист рекомендует выбирать для перекусов продукты, богатые клетчаткой и белком. Такое сочетание обеспечит вам чувство сытости надолго.

Планируйте перекусы заранее, чтобы не поддаваться соблазнам в моменте.

Что делать тем, кто не жаворонок и не может проснуться в 7 утра, чтобы позавтракать?

Доктор Шорт советует не откладывать завтрак более чем на час после пробуждения. Это поможет вам взять под контроль гормоны голода и дольше ощущать себя сытым.

Для успешного похудения нужно соблюдать равномерное распределение приема пищи в течение дня - залог поддержания энергии на высоком уровне. Наши тела привыкают к рутине, поэтому старайтесь придерживаться фиксированного времени обеда (13:00) и ужина (18:00), если это позволяет ваш график. Важно не пропускать приемы пищи, даже если вам кажется, что это поможет вам похудеть.

Исследования, проведенные в Университете Осаки в 2021 году, показали, что люди, пропускающие обед или ужин, склонны к набору лишнего веса. Кроме того, такой режим негативно влияет на качество ночного сна, сокращая его примерно на один час.

Составив оптимальный график приема пищи и придерживаясь его, вы сможете не только скорректировать свой вес, но и улучшить общее самочувствие, повысить работоспособность и зарядиться энергией на весь день.

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх