В погоне за стройной фигурой мы тщательно изучаем состав продуктов, подбираем диеты и изнуряем себя тренировками. Но задумывались ли вы о том, что не только "что", но и "когда" мы едим, может играть ключевую роль в процессе похудения?
Специалисты в области питания утверждают, что соблюдение режима питания не только дисциплинирует, но и оптимизирует работу нашего организма, помогая ему эффективнее сжигать калории и регулировать чувство голода.
Подробнее о том, в какое время завтракать, обедать и ужинать, чтобы худеть, информирует РадиоТрек.
Эффективность диеты, основанной на "сжигающих жир" продуктах, безусловно, высока. Но если подойти к вопросу питания комплексно, учитывая не только состав, но и время приема пищи, можно добиться еще более впечатляющих результатов.
Как объясняет личный тренер Медди Бидулф, секрет прост: для снижения веса необходимо создать дефицит калорий. Однако существуют определенные периоды в течение дня, когда наш организм тратит больше энергии, не прилагая особых усилий. Именно в эти "пики" активности рекомендуется употреблять пищу, чтобы максимизировать ее усвоение и минимизировать отложение жиров.
Исследования, проведенные в Университете Мурсии (Испания), выявили оптимальные временные рамки для основных приемов пищи:
Завтрак: 7:00 - 7:11.
Обед: 12:30 - 13:00 (идеальное время - 12:38).
Ужин: 18:00 - 18:30 (идеальное время - 18:14).
Важно: порции должны быть умеренными.
Не стоит забывать и о перекусах:
11:01
15:14
21:31
Именно в эти моменты, как утверждает доктор Клер Шорт, ведущая научная сотрудница Food Marble, сила воли может ослабевать, а чувство голода - усиливаться.
Специалист рекомендует выбирать для перекусов продукты, богатые клетчаткой и белком. Такое сочетание обеспечит вам чувство сытости надолго.
Планируйте перекусы заранее, чтобы не поддаваться соблазнам в моменте.
Что делать тем, кто не жаворонок и не может проснуться в 7 утра, чтобы позавтракать?
Доктор Шорт советует не откладывать завтрак более чем на час после пробуждения. Это поможет вам взять под контроль гормоны голода и дольше ощущать себя сытым.
Для успешного похудения нужно соблюдать равномерное распределение приема пищи в течение дня - залог поддержания энергии на высоком уровне. Наши тела привыкают к рутине, поэтому старайтесь придерживаться фиксированного времени обеда (13:00) и ужина (18:00), если это позволяет ваш график. Важно не пропускать приемы пищи, даже если вам кажется, что это поможет вам похудеть.
Исследования, проведенные в Университете Осаки в 2021 году, показали, что люди, пропускающие обед или ужин, склонны к набору лишнего веса. Кроме того, такой режим негативно влияет на качество ночного сна, сокращая его примерно на один час.
Составив оптимальный график приема пищи и придерживаясь его, вы сможете не только скорректировать свой вес, но и улучшить общее самочувствие, повысить работоспособность и зарядиться энергией на весь день.