Лента новостей

Октябрьские заботы дачника: что нужно успеть сделать на участке Магнитные бури 18 и 19 сентября: что ждать от Солнца? Простой способ устранить неприятный запах в холодильнике Какие растения нельзя обрезать осенью: советы опытных садоводов Гороскоп на октябрь 2025 года: Близнецы, Львы и Скорпионы ждут великих перемен Гороскоп на 18 сентября для каждого знака Зодиака Церковный праздник 18 сентября: День памяти святой Ариадны Салат с баклажанами — звезда любого праздника Освобождение от прошлого: три знака Зодиака готовы к личностному обновлению Украинские пенсионеры: риски потери части пенсии и штрафы Учебный год в Тернополе: школьники переходят на шестидневку из-за угрозы аварий и коронавируса Минимальные пенсии снова вызывают недовольство: озвучены новые цифры Синоптики предупреждают: сильные дожди объявлены опасным явлением Жителей Украины предупредили о грядущих изменениях налогов в 2026 году Что изменится с платежами за электричество в отопительный сезон? Как правильно заготавливать свежий укроп на зиму: проверенные способы Гороскоп на сегодня, 17 сентября Большой церковный праздник 17 сентября: почему помнят святых мучениц и народные приметы Пенсия — привилегия избранных: что ждёт будущих пенсионеров? Школам пришлось перейти на шестидневную неделю: мнения родителей разделились Покупка алкоголя и сигарет в Украине усложняется с 1 октября: введены новые правила Основания для отмены права собственности на землю в Украине Осторожно, сильная магнитная буря: что предпринять, чтобы пережить спокойно Повышение минимальной пенсии до 6000 гривен: планы украинской власти Новые налоги коснутся простых украинцев уже в 2026 году Финансовая катастрофа Укрпочты: угроза прекращения работы почты и задержек пенсий Украинцев ждут перемены: владельцы сдаваемого жилья скоро заплатят налоги Почему важно соблюдать правила севооборота? Резкое похолодание и дожди ожидают Украину: подробный прогноз погоды Минимальная зарплата заморожена: реальность доходов украинцев до конца 2025 года Старое яблоко — новый огород: научное обоснование старинного предания Образование меняется кардинально: почему теперь школа длится дольше? Пеняйте за третий этаж: украинцев пугают огромными штрафами за нелегальные постройки Субсидии превратятся в долги: Пенсионный фонд ужесточает контроль Новые условия получения водительского удостоверения: путь водителя станет сложнее? Украинцев ждут суровые времена: инфляция превратила доступные продукты в роскошь Тарифы на коммунальные услуги взлетят почти вдвое: готовьтесь раскошеливаться Ощадбанк совершил прорыв: привычный поход в отделение остался в прошлом Внимание всех пенсионеров! ПФУ срочно обратился к украинцам Дожди и от +9 до +28: синоптик Диденко предупредила о погоде в воскресенье Не все так просто: в ПФУ дали инструкцию, как оформить пенсию по возрасту – учтите эти нюансы Тельцы - займитесь хозяйством, Девы - время все закончить, Скорпионы - будут хорошие перспективы: гороскоп на 14 сентября 2025 года Воздвиженье Христово: сегодня большой праздник, что нужно знать Когда выгоднее всего купить картофель оптом: советы эксперта Скоро конец одиночеству: 3 знака Зодиака, которым Вселенная готовит счастье и новые знакомства

В какое время завтракать, обедать и ужинать, чтобы худеть: это поможет вам настроить свой метаболизм

В какое время завтракать, обедать и ужинать, чтобы худеть: это поможет вам настроить свой метаболизм

В погоне за стройной фигурой мы тщательно изучаем состав продуктов, подбираем диеты и изнуряем себя тренировками. Но задумывались ли вы о том, что не только "что", но и "когда" мы едим, может играть ключевую роль в процессе похудения?

Специалисты в области питания утверждают, что соблюдение режима питания не только дисциплинирует, но и оптимизирует работу нашего организма, помогая ему эффективнее сжигать калории и регулировать чувство голода.

Подробнее о том, в какое время завтракать, обедать и ужинать, чтобы худеть, информирует РадиоТрек.

Эффективность диеты, основанной на "сжигающих жир" продуктах, безусловно, высока. Но если подойти к вопросу питания комплексно, учитывая не только состав, но и время приема пищи, можно добиться еще более впечатляющих результатов.

Как объясняет личный тренер Медди Бидулф, секрет прост: для снижения веса необходимо создать дефицит калорий. Однако существуют определенные периоды в течение дня, когда наш организм тратит больше энергии, не прилагая особых усилий. Именно в эти "пики" активности рекомендуется употреблять пищу, чтобы максимизировать ее усвоение и минимизировать отложение жиров.

Исследования, проведенные в Университете Мурсии (Испания), выявили оптимальные временные рамки для основных приемов пищи:

Завтрак: 7:00 - 7:11.
Обед: 12:30 - 13:00 (идеальное время - 12:38).
Ужин: 18:00 - 18:30 (идеальное время - 18:14).

Важно: порции должны быть умеренными.

Не стоит забывать и о перекусах:

11:01
15:14
21:31

Именно в эти моменты, как утверждает доктор Клер Шорт, ведущая научная сотрудница Food Marble, сила воли может ослабевать, а чувство голода - усиливаться.

Специалист рекомендует выбирать для перекусов продукты, богатые клетчаткой и белком. Такое сочетание обеспечит вам чувство сытости надолго.

Планируйте перекусы заранее, чтобы не поддаваться соблазнам в моменте.

Что делать тем, кто не жаворонок и не может проснуться в 7 утра, чтобы позавтракать?

Доктор Шорт советует не откладывать завтрак более чем на час после пробуждения. Это поможет вам взять под контроль гормоны голода и дольше ощущать себя сытым.

Для успешного похудения нужно соблюдать равномерное распределение приема пищи в течение дня - залог поддержания энергии на высоком уровне. Наши тела привыкают к рутине, поэтому старайтесь придерживаться фиксированного времени обеда (13:00) и ужина (18:00), если это позволяет ваш график. Важно не пропускать приемы пищи, даже если вам кажется, что это поможет вам похудеть.

Исследования, проведенные в Университете Осаки в 2021 году, показали, что люди, пропускающие обед или ужин, склонны к набору лишнего веса. Кроме того, такой режим негативно влияет на качество ночного сна, сокращая его примерно на один час.

Составив оптимальный график приема пищи и придерживаясь его, вы сможете не только скорректировать свой вес, но и улучшить общее самочувствие, повысить работоспособность и зарядиться энергией на весь день.

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх