Вы можете не ощущать давление, но оно оказывает серьезное воздействие на здоровье. Высокое кровяное давление является одним из важнейших факторов, способствующих развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Об этом пишет Еating well.
Изменения в образе жизни, такие как уменьшение стресса, активный образ жизни, отказ от курения и здоровое питание, могут помочь в регулировании кровяного давления.
В отношении питания, Американская ассоциация сердца рекомендует употреблять в основном растительную пищу, молочные продукты с низким содержанием жира, птицу, рыбу без кожи и растительные масла, не тропического происхождения. Они также советуют ограничить потребление насыщенных и трансжиров, алкоголя, натрия, жирного мяса и добавленных сахаров.
Свекла
Свекла содержит много нитратов, которые преобразуются в организме в оксид азота - химический мессенджер, расслабляющий и расширяющий кровеносные сосуды, способствуя кровообращению. Многочисленные исследования показали пользу употребления свекольного сока, особенно в связи с высоким содержанием нитратов. Например, мета-анализ исследований демонстрирует, что ежедневное употребление свекольного сока приводит к значительному снижению артериального давления.
Картофель
Небольшая картофелина содержит больше калия, чем банан, и этот калий помогает выводить натрий и снижает напряжение стенок кровеносных сосудов, что способствует снижению кровяного давления.
Тофу
Исследования показали, что употребление соевых продуктов связано со снижением кровяного давления, что может быть связано с содержащимися в соевых изделиях изофлавонами, способствующими расширению кровеносных сосудов.
Чеснок
Чеснок благоприятно влияет на кровяное давление благодаря таким соединениям, как аллицин, аллиин и S-аллил-L-цистеин, которые борются с воспалением, действуют как антиоксиданты и расширяют кровеносные сосуды.
Тыквенные семечки
Также тыквенные семечки являются источниками магния и калия, которые способствуют снижению кровяного давления и поддержанию здоровья сердца.
Ягоды
Ягоды богаты антоцианами и флавонолами, которые способствуют предотвращению сердечных заболеваний. Также исследование показывает, что употребление черники улучшает кровоток и повышает уровень оксида азота.
Апельсины
Апельсины содержат гесперидин, который благоприятно воздействует на здоровье сердца.