Длительное сидение давно связывается исследователями с такими негативными последствиями для здоровья, как боли в суставах, головные боли и даже слабоумие. Однако недавно обнаружены новые опасности сидячего образа жизни. Об этом пишет EatingWell.
Согласно последнему исследованию, чрезмерное сидение может увеличивать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, причем даже занятия спортом не всегда могут исправить ситуацию.
Исследование, опубликованное 11 июня 2024 года в журнале JAMA Network Open, изучало влияние физической активности и продолжительности сна на здоровое старение. В исследовании использовались данные масштабного проекта Nurses' Health Study, в котором в течение 20 лет отслеживались 45 176 участников. На начальном этапе исследования у них не было серьезных хронических заболеваний, а средний возраст составлял 60 лет.
Ученые изучали, как сидячий образ жизни и легкая физическая активность (ЛФА) независимо влияют на здоровое старение, определяемое как жизнь до 70 лет без хронических заболеваний или нарушений физических функций, памяти или психического здоровья. Участники, не соответствовавшие этим критериям или умершие в ходе исследования, считались скончавшимися от "обычных причин старения".
Сбор данных включал демографическую информацию, факторы образа жизни и медицинскую историю. Участники сообщали, сколько времени они сидят дома, на работе и при просмотре телевизора, а также сколько времени проводят стоя или ходя. Также фиксировалась их умеренная и энергичная физическая активность (УФА).
Основные выводы исследования таковы:
Дополнительные 2 часа просмотра телевизора в день снижают шансы на здоровое старение на 12%.
Увеличение ЛФА на 2 часа в день повышает шансы на здоровое старение на 6%.
Каждый дополнительный час УФА в день увеличивает шансы на здоровое старение на 14%.
Моделирование изотемпорального замещения показало, что замена 1 часа просмотра телевизора на 1 час УФА повышает шансы на здоровое старение на 28%. Эта закономерность справедлива для всех видов физической активности, причем более интенсивные виды деятельности дают больше преимуществ, утверждают авторы.
Исследование также подчеркнуло важность достаточного и качественного сна. Замена времени просмотра телевизора на сон улучшала шансы на здоровое старение у тех, кто спит 7 часов или меньше за ночь. Однако замена физической активности на сон не давала аналогичного эффекта.
Исследователи пришли к выводу, что сокращение времени просмотра телевизора, легкая физическая активность, поддержание здорового веса и достаточный сон имеют решающее значение для здорового старения. К сожалению, лишь 11% участников следовали этим рекомендациям.