Лента новостей

Как получить суперурожай перцев: проверенная схема посадки и "правильные" соседи Пенсии в феврале уже будут другими: одним выплаты повысят, а другим - сократят Как быстро сварить горох: кулинарные секреты на миллион Только познакомились, а вы уже все про него знаете: что месяц рождения может сказать о мужчине Так делали наши бабушки: добавьте это при посадке картофеля и вредители и сорняки исчезнут навсегда Население Украины в 2025 году: сколько человек осталось Мороки будет много: у кого есть газ - нужно переоформить лицевой счет, разъясняют Газсети Раки – сужайте круг общения, Овны – держите себя в руках, а у Скорпионов время на релакс: гороскоп на 12 февраля 2025 года Клиенты аж присели: ПриватБанк заявил о рекордном налоге ВПЛ должны это знать: как подать заявление на субсидию по аренде жилья Собачий холод накрыл Украину: синоптики предупредили о сильных морозах Пенсионеры получат дополнительную тысячу к выплатам: что для этого нужно Субсидии лишат за покупку: как можно остаться без выплат и помощи на коммунальные услуги Огород не нужен: как вырастить сладкий зеленый лук дома на подоконнике – секрет, который скрывают Зачем опытные водители всегда держат в автомобиле соду: особенно полезно в морозную погоду Церковный праздник 12 февраля: что нельзя делать сегодня, чтобы не привлечь бедность и беду Морозы и снегопады окутают Украину: погода готовит "подарок" на День влюбленных А вот это неожиданно: весной хотят повысить минимальную зарплату, пенсии и прожиточный минимум Всё, что нужно знать об автозапчастях: как выбрать и где купить Зачем замораживать семена в феврале: хитрый трюк опытных дачников Сколько нужно варить куриное филе: чтобы было не сухим, а нежным и сочным 6000 пенсионерам: что нужно для такой выплаты "Ощадбанк" закрутил гайки: теперь деньги с карты просто так не снять - за зарплату нужно заплатить Опасные преемники картофеля: 5 культур, которые могут уничтожить ваш огород Любовный гороскоп 2025: четыре знака китайского календаря, которых ждет судьбоносная встреча Газ станет золотым: украинцев предупредили о диком росте цен и тарифов Времени осталось мало: начнется массовая отмена субсидий, кто в зоне риска Овны – сдерживайте эмоции, Тельцы – составьте план, а у Близнецов вещий сон: гороскоп на 11 февраля 2025 года Украинцы массово покидают Польшу: что случилось и куда едут Киевстар ошарашил абонентов: с "родных" берет по 400-500 грн, а "чужим" раздает безлим за копейки "Пенсионеров разделят на 5 категорий": появилось важное предупреждение о суммах индексации Обязательно узнайте перед Днем влюбленных: пары с какой группой крови идеально дополняют друг друга Нежная запеканка из куриного филе: белковый заряд со вкусом, рецепт сытного завтрака Подготовка к весенней посадке: советы для огорода в феврале по лунному календарю 11 февраля большой церковный праздник: что нельзя делать сегодня, чтобы не привлечь беды В Украине "обвалились" цены на картофель: главный продукт теперь позволит каждый? Как приготовить домашний хрен по-украински: зимний рецепт, чтобы укрепить иммунитет в пик болезней Откуда берутся заоблачные платежи: коммунальщики "открыли глаза" украинцам за долги Как вернуть товар купленный в магазине В Украине срочно закрывают школы и садики: ситуация критическая – детей отправляют домой Украинцам не приходят обещанные выплаты: что же будет с пенсиями в феврале? Пенсионная катастрофа 2025: что происходит с выплатами и кто останется без денег Горькая петрушка? Виновата не погода, а соседи по грядке, секрет вкусной зелени с вашего огорода Гороскоп, который не для всех: какие знаки Зодиака зря читают предсказания Как правильно обрабатывать срезы деревьев после обрезки: садоводам рассказали, какой раствор лучше выбрать

Улучшит работу сердца: 6 продуктов, которые обязательно нужно добавлять в салат

Улучшит работу сердца: 6 продуктов, которые обязательно нужно добавлять в салат

Салаты больше не рассматриваются только как перекус – они стали любимым блюдом для многих. Эти блюда не только легко приготовить, но и могут быть очень разнообразными, включая ингредиенты, полезные для сердца. OnlyMyHealth рассказывает, какие добавки могут не только улучшить вкус салата, но и повысить его питательную ценность.

Листовая зелень для снижения высокого давления

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), выбор темных листовых овощей, таких как ромэн, шпинат или руккола, может быть полезен для сердца. Исследования показывают, что умеренное потребление овощей снижает риск сердечных заболеваний на 15%, уменьшая вероятность сердечного приступа, сердечной недостаточности, инсульта и проблем с кровообращением.

Белок для энергии

Добавление овощей в салат – это хорошо, но для повышения сытости и уровня энергии необходим белок. AHA рекомендует включать в салаты жареную птицу или рыбу без кожи, омега-3 жирные кислоты из лосося, форели и сельди, нарезанное сваренное вкрутую яйцо или нежирный сыр с низким содержанием натрия, такой как моцарелла или швейцарский. Также можно добавить нут, темно-синюю или черную фасоль (с низким содержанием натрия или без соли, промытые и осушенные), а также несоленые орехи, такие как пекан, миндаль и грецкие орехи, для дополнительной хрусткости и полезных жиров.

Травы для вкуса и пользы

Салаты могут быть пресными, поэтому добавление трав, таких как базилик, тимьян, орегано или мята, улучшит их вкус и текстуру. Эти травы богаты антиоксидантами, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы, повреждающие клетки и ДНК. Особенно полезны для сердца чеснок, куркума, имбирь и розмарин – они улучшают кровообращение, снижают воспаление и уровень холестерина.

Цельнозерновые продукты для сытости

Не забывайте о клетчатке, которую можно получить не только из овощей, но и из цельнозерновых продуктов, таких как ячмень, киноа, булгур, сорго или дикий рис. Эти продукты также содержат витамины, минералы и другие питательные вещества, помогающие контролировать уровень холестерина, вес и кровяное давление.

Орехи и семена для питательности

Завершая приготовление салата, добавьте немного орехов и семян. Исследования показывают, что ежедневное употребление около 15 граммов орехов и семян снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20% по сравнению с теми, кто их не употребляет. Фонд Сердца рекомендует съедать 3–4 небольшие горсти орехов и семян в неделю для поддержания здоровья сердца.

Оливковое масло от воспалений

Оливковое масло – основной ингредиент для салатов. По данным метаанализа, опубликованного в журнале "Критические обзоры в области пищевой науки и питания", оливковое масло помогает уменьшить воспаление и повысить уровень "хорошего" холестерина (ЛПВП).

Салаты – отличный выбор для тех, кто стремится к здоровому образу жизни. Важно включать все перечисленные ингредиенты в умеренных количествах, так как сбалансированное питание – это ключ к здоровью. Помните, что переедание может быть столь же вредным, как и употребление нездоровой пищи.

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх