Мечтаете о стройной фигуре, но строгие диеты и изнурительные тренировки в спортзале кажутся вам пыткой? Не отчаивайтесь! Карен Остин, известный эксперт по фитнесу и питанию, делится шестью простыми, но эффективными советами, которые помогут вам похудеть без надрывов.
Подробнее о том, как похудеть, если вы любите вкусно покушать, информирует dailymail.co.uk.
Ешьте с умом: меняйте порядок блюд
Секрет прост: сначала белок и клетчатка, потом – углеводы.
Начните трапезу с белкового блюда: мясо, рыба, птица, тофу. Добавьте к нему овощи.
Тщательно пережевывайте пищу, не торопитесь.
Когда будете сыты белком и клетчаткой, приступайте к углеводам.
Такой подход поможет вам съесть меньше углеводов, так как чувство сытости наступит быстрее.
Пейте воду: утоляйте жажду, а не голод
Носите с собой многоразовую бутылку с водой и делайте несколько глотков в течение дня.
Исследования показали:
Хроническое обезвоживание (его испытывают около 2/3 людей) может вызывать чувство голода, заставляя вас переедать.
Большой стакан воды перед едой поможет утолить голод и съесть меньше.
Пейте 1 литр воды на каждые 50 кг веса.
Ограничьте алкоголь: выбирайте красное вино
Строгие диеты полностью запрещают алкоголь, но это не всегда разумно.
Карен Остин рекомендует:
Ограничить алкоголь одним днем ??в неделю.
Запивать каждый бокал вина стаканом воды.
Выбирать красное вино, так как оно содержит меньше сахара.
Добавить в вино содовую и лед.
Откажитесь от латте: выбирайте черный кофе
Любите кофе с молоком? Откажитесь от латте и других сладких напитков.
Вместо них выбирайте черный кофе с небольшим количеством обезжиренного молока.
Это поможет вам сократить потребление калорий, сэкономить деньги и время.
Замените спорт короткими тренировками
Нет времени на спортзал? Не беда! Занимайтесь короткими, но интенсивными упражнениями в течение дня. 2-3 минуты упражнений высокой интенсивности (бег на месте, прыжки, приседания) ускорят ваш метаболизм. Такие тренировки создают эффект "избыточного потребления кислорода после тренировки", когда ваше тело сжигает калории, чтобы восполнить запасы кислорода.
Увеличьте NEAT: двигайтесь больше
NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) – это энергия, которую мы тратим на все, кроме сна, еды и упражнений.
Увеличьте NEAT, чтобы ускорить метаболизм на 20%.
Ходите пешком, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, занимайтесь уборкой.
Прогуляйтесь после ужина, идите домой с работы пешком.
Старайтесь проходить 10 000 шагов в день.
Эти советы не заменяют консультацию с врачом. Сочетайте их со здоровым питанием и регулярной физической активностью для достижения наилучших результатов.
Однако при помощи этих простых советов вы сможете похудеть без диет и изнурительных тренировок, обретя стройную фигуру и отличное самочувствие!