Солнце – это не только источник света и тепла, но и источник витамина D, который жизненно необходим для человека. Однако под воздействием ультрафиолетового излучения (УФ) наша кожа может получить ожоги, а в долгосрочной перспективе – даже стать более подверженной раку.
Подробнее о том, как правильно загорать, чтобы не навредить своему здоровью, читайте в нашем материале.
Польза загара
Умеренный загар обладает рядом преимуществ:
Стимулирует выработку витамина D. Витамин D необходим для здоровья костей, зубов, мышц, иммунной системы.
Улучшает настроение. Солнечный свет способствует выработке серотонина – "гормона счастья".
Снижает риск некоторых заболеваний. Исследования показали, что умеренный загар может снизить риск развития некоторых видов рака, рассеянного склероза, аутоиммунных заболеваний.
Вред загара
Чрезмерное пребывание на солнце может привести к:
Солнечным ожогам. Солнечные ожоги – это болезненное покраснение, зуд и отечность кожи, которые могут сопровождаться тошнотой, головокружением и повышением температуры.
Преждевременному старению кожи. УФ-излучение разрушает коллаген и эластин, что приводит к появлению морщин, пигментации и потере эластичности кожи.
Повышению риска развития рака кожи. Чрезмерное воздействие УФ-излучения является одним из основных факторов риска развития меланомы – самого опасного вида рака кожи.
Как правильно загорать
Чтобы получить пользу от загара и избежать его негативных последствий, необходимо соблюдать следующие правила:
Загорайте в утренние или вечерние часы. В это время солнце менее активно, а значит, риск получить ожог ниже.
Используйте солнцезащитный крем. Выбирайте солнцезащитный крем с SPF не менее 30 и наносите его на все открытые участки кожи за 20-30 минут до выхода на солнце.
Носите головной убор и солнцезащитные очки. Это поможет защитить вашу голову и глаза от УФ-излучения.
Не загорайте слишком долго. Начните с 5-10 минут, постепенно увеличивая время до 30-40 минут.
Пейте много воды. Это поможет вам избежать обезвоживания, которое может усилить негативные последствия загара.
Не загорайте после пилинга, эпиляции или других процедур, которые делают кожу более чувствительной к УФ-излучению.
При наличии заболеваний кожи или других проблем со здоровьем перед принятием солнечных ванн проконсультируйтесь с врачом.