Если вы хотите немного похудеть, есть одна простая, но очень эффективная стратегия: добавьте больше клетчатки в свой рацион. Об этом пишет Eat this, no that.
Клетчатка – это вид углеводов, который содержится исключительно в растениях. Хотя человеческий организм не способен переваривать клетчатку, она играет важную роль как естественное средство для очищения пищеварительной системы. Доктор медицинских наук Адам Майер рекомендует несколько продуктов, которые помогут вам в достижении целей по снижению веса.
Чечевица
Если у вас еще нет этой крупы в рационе, пора ее добавить, так как она является отличным продуктом для похудения. Чечевица содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, а также 18 граммов белка на порцию. Бобовые, включая чечевицу, универсальны и могут быть включены в любые диеты для похудения. Используйте ее в супах, салатах и гарнирах.
Малина
Ягоды всегда являются отличным источником клетчатки, а малина и ежевика содержат ее особенно много. Кроме того, малина богата антиоксидантами и станет отличной закуской, которую можно есть в большом количестве, даже во время похудения.
Груши
Груши – это сочные и сладкие фрукты, содержащие как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, которые полезны для похудения. Груши богаты пектином, который улучшает здоровье кишечника, укрепляет иммунную систему и помогает предотвратить запоры. В одной средней груше всего около 100 калорий, что делает ее отличной закуской для похудения.
Киноа
Киноа не только богата клетчаткой, но и является полноценным источником белка, содержащим все 9 незаменимых аминокислот, которые ваше тело не может производить самостоятельно. Киноа помогает вам оставаться сытым между приемами пищи, уменьшая количество перекусов.
Брюссельская капуста
Этот овощ богат клетчаткой и другим полезным веществом – сульфорафаном, который помогает дольше оставаться сытым и способствует снижению веса.