Человеческий организм на 60-70% состоит из воды, которая играет решающую роль в его работе. Она участвует в терморегуляции, транспортировке питательных веществ, выведении продуктов жизнедеятельности, работе суставов и многих других процессах. В жаркую погоду, когда потоотделение усиливается, потери жидкости организмом значительно возрастают. Если их не восполнять, это может привести к обезвоживанию.
Подробнее о том, что был назван лучший напиток в жару, информирует The American Journal of Clinical Nutrition.
Симптомы обезвоживания:
Жажда
Сухость во рту
Головная боль
Головокружение
Слабость
Усталость
Темные моча
Снижение количества мочи
В тяжелых случаях обезвоживание может привести к судорогам, потере сознания, тепловому удару и коме.
Как же сохранить водный баланс в организме в жаркую погоду?
Многие люди ошибочно полагают, что для этого достаточно просто пить больше воды. Однако это не совсем так.
Дело в том, что вода быстро выводится из организма через почки, не успевая в полной мере восполнить потери электролитов (солей), которые также теряются с потом.
Поэтому для эффективного увлажнения в жару необходимо не только пить больше жидкости, но и выбирать правильные напитки.
Что же пить в жару?
Исследования показали, что вода не является самым увлажняющим напитком.
Более эффективными для утоления жажды и поддержания водно-солевого баланса являются:
Молоко (как обезжиренное, так и цельное). Содержит лактозу, белок, жир и электролиты, которые замедляют выведение жидкости из организма.
Минеральная вода. Содержит электролиты, которые помогают восполнить потери солей.
Солевые растворы. Особенно эффективны для спортсменов и людей, которые интенсивно потеют.
Фруктовые и овощные соки. Не только утоляют жажду, но и насыщают витаминами и минералами.
Компоты. Полезный и вкусный напиток, который можно приготовить из сухофруктов или свежих ягод.
Во время сильной жары нужно обязательно избегать сладких газированных напитков. Они содержат много сахара, который обезвоживает организм. Также ограничьте потребление кофе и алкоголя. Эти напитки также могут привести к обезвоживанию. Пейте воду регулярно, даже если не чувствуете жажды.
И следите за цветом мочи. Светлая моча - признак того, что у вас происходят нормальные процессы гидратация в организме.