Здоровое питание и регулярная умеренная физическая активность — это два основных фактора, влияющих на здоровье сердца и сосудов. Важно знать, какие продукты должны быть включены в рацион для поддержания здоровья сосудов. Об этом рассказал в своем Instagram тренер Юрий Попко.
Укрепление сосудов
В первую очередь необходимо потреблять продукты, которые укрепляют сосуды и улучшают их эластичность, такие как овощи, зелень, ягоды и фрукты. К таким продуктам относятся темные зеленые овощи, болгарский перец и любая зелень, включая петрушку, укроп и базилик, а также ягоды и фрукты. Например, один киви содержит суточную норму витамина С. Тренер рекомендует выбирать киви GOLD за их вкус.
Также много витамина С содержится в квашеной капусте — в 200-300 граммах этого продукта содержится дневная норма витамина. Однако гипертоникам следует быть осторожными с квашеной капустой из-за высокого содержания соли, которое может повышать артериальное давление. Продукты, богатые витамином С и биофлавоноидами, укрепляют стенки сосудов и предотвращают их повреждение.
Очистка от холестериновых бляшек
На втором месте — продукты, которые не только укрепляют сосуды, но и помогают очистить их от холестериновых бляшек, такие как лук, чеснок, имбирь, куркума и хрен. Эти продукты содержат фитонциды, известные как природные антибиотики за их антибактериальные свойства, и биофлавоноиды, которые поддерживают эластичность капилляров и укрепляют их стенки. Эфирные масла и минералы в этих продуктах способствуют очищению сосудов.
Восстановление клеточных мембран
Третье место занимают продукты, восстанавливающие клеточные мембраны и эпителиальный слой, такие как Омега-3 жиры. Эти полезные жиры содержатся в морской рыбе, такой как скумбрия и сельдь, а также в добавках Омега-3, которые важно выбирать с правильной дозировкой и качеством. Омега-3 также можно найти в яйцах и масле из печени трески.
"Многие люди предпочитают принимать лекарства вместо того, чтобы включать эти продукты в свой рацион. Я не призываю отказаться от лекарств, но стоит помнить, что большинство препаратов, включая статины, которые снижают уровень холестерина в крови, имеют побочные эффекты и могут истощать организм на вещества, такие как коэнзим Q10", — отмечается в сообщении.