Стремясь к стройности, многие люди ошибочно полагают, что нужно полностью отказаться от еды ночью. Однако такой подход не всегда является верным. Голодный сон может привести к утреннему перееданию, а также замедлить метаболизм.
Подробнее о том, что можно есть среди ночи без опаски для фигуры, читайте в нашем материале.
Ночной перекус может быть полезным, если он:
Умеренный: не более 200-300 ккал.
Состоит из правильных продуктов: богатых белком, клетчаткой и низкокалорийных.
Употреблен за 2-3 часа до сна: чтобы пища успела перевариться.
Какие же продукты можно есть ночью без вреда для фигуры?
1. Нежирное мясо, птица или рыба: Куриная грудка, индейка, кролик (100-150 г). Треска, хек, судак, форель (150-200 г). Морепродукты (креветки, кальмары, мидии) в отварном виде (до 100 г).
2. Яйца: 1-2 вареных яйца или омлет из 2 яиц.
3. Творог: 100-150 г нежирного творога (до 5%) с зеленью или ягодами.
4. Овощи: Свежие огурцы, помидоры, зелень (в неограниченных количествах). 100-150 г отварной брокколи, цветной капусты, спаржи.
5. Орехи: Небольшая горсть миндаля, грецких орехов (5-10 шт.).
6. Кисломолочные продукты: Небольшой стакан кефира, ряженки, натурального йогурта (без добавок).
Избегайте ночью калорийных продуктов: жирного мяса, рыбы, жареной пищи, выпечки, сладостей, сладких напитков.
Помните, что ночной перекус должен быть легким и полезным. Правильное питание в сочетании с физической активностью поможет вам достичь желаемого результата и сохранить здоровье.