Лента новостей

Минимальная зарплата заморожена: реальность доходов украинцев до конца 2025 года Старое яблоко — новый огород: научное обоснование старинного предания Образование меняется кардинально: почему теперь школа длится дольше? Пеняйте за третий этаж: украинцев пугают огромными штрафами за нелегальные постройки Субсидии превратятся в долги: Пенсионный фонд ужесточает контроль Новые условия получения водительского удостоверения: путь водителя станет сложнее? Украинцев ждут суровые времена: инфляция превратила доступные продукты в роскошь Тарифы на коммунальные услуги взлетят почти вдвое: готовьтесь раскошеливаться Ощадбанк совершил прорыв: привычный поход в отделение остался в прошлом Внимание всех пенсионеров! ПФУ срочно обратился к украинцам Дожди и от +9 до +28: синоптик Диденко предупредила о погоде в воскресенье Не все так просто: в ПФУ дали инструкцию, как оформить пенсию по возрасту – учтите эти нюансы Тельцы - займитесь хозяйством, Девы - время все закончить, Скорпионы - будут хорошие перспективы: гороскоп на 14 сентября 2025 года Воздвиженье Христово: сегодня большой праздник, что нужно знать Когда выгоднее всего купить картофель оптом: советы эксперта Скоро конец одиночеству: 3 знака Зодиака, которым Вселенная готовит счастье и новые знакомства Чудодейственное сочетание: клубника + лаванда = идеальный десертный дуэт Космическое световое шоу: скоро Землю ждет уникальное наблюдение взрыва черной дыры Последние дни металлических денег: какие украинские монеты в 2025 году устареют, а какие принесут выгоду Три знака Зодиака, перед которыми встанет решающий выбор в конце 2025 года Обучение без стресса: украинские школьники переходят на щадящие режимы Новая эра банковских переводов: прозрачные сделки уже близко Расслабьтесь и отдохните: звездный совет на 13 сентября 2025 года Готовимся к выходным: как магнитные бури повлияют на наше самочувствие Финансовая свобода: новые правила переводов денег на собственные счета в Украине Великий праздник Корнилия: важные запреты и обычаи на 13 сентября Осень стремительно вступает в права: вот какая погода ждет украинцев в ближайшие дни Хранение картофеля зимой: советы, чтобы клубни оставались свежими и здоровыми Запасы лука на зиму: правильный выбор времени и сортов Хотите собрать рекордный урожай огурцов? Тогда посадите рядом с ними этих удивительных помощников! До 15 сентября: водители, срочно подавайте отчётность или получите штраф! Синоптики выпустили экстренное предупреждение: какие опасности таит сегодняшняя погода? Новый закон поставил дачников перед угрозой штрафа: почему высаживать некоторые деревья опасно? Продукты стремительно дорожают: новое потрясение для кошельков украинцев Банковские переводы скоро раскроют все секреты: что изменится для украинцев? Курица с цветной капустой под сырной корочкой: простой рецепт ужина в духовке Тайные послания Вселенной: узнайте свои личные знаки судьбы по знаку Зодиака Заблокировали пенсионную карту? Что делать украинским пенсионерам, чтобы вернуть пенсии обратно Ощадбанк предупредил владельцев неактивных карт: счет заморозят и спишут комиссию! Украинцев ждёт изменение привычных условий обслуживания банковских карт Предупреждение о неблагоприятных погодных условиях в Украине на 11 сентября Украинцев ожидают серьезные налоговые изменения: новое регулирование доходов онлайн Социальная помощь вместо пенсии: категории граждан и условия назначения Важные правила после уборки урожая: защита огорода и повышение урожайности Баклажаны под хрустящей сырной корочкой: домашний итальянский деликатес

Идеальный живот за месяц. Возможно ли это

Идеальный живот за месяц. Возможно ли это

Правильная форма – это основа успеха каждого человека.

Чтобы талия стала тоньше, нужно ежедневно выполнять ряд несложных динамических и статических упражнений, каждое из которых нужно повторять 12-16 раз.

Начинать можно с разогревающего упражнения. Выполняем повороты верхней части корпуса тела из позиции стоя, при этом ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью, ладонями к щекам. Выполнив 6 поворотов, ускоряем темп.

Выполняем упражнение для стабилизации мышц спины. Опускаемся на колени и локти. В этой позиции подтягиваем живот и считаем до восьми. Расслабляем живот, вытягиваем ноги и в этом положении вновь подтягиваем живот. Если это упражнение вызовет трудности, можно уменьшить время фиксации мышц.

В положении лежа на спине, руки вдоль тела, поднимаем ноги, сгибая в коленях. Затем распрямляем ноги до вертикального положения, образуя как бы прямой угол.

Еще одно упражнение на мышцы нижнего пресса. Из положения лежа на спине, поднимаем ноги попеременно маленькими рывками наподобие ходьбы. Достигнув верхней точки, медленно опускаем ноги на пол.

В положении стоя, делаем глубокий вдох, выдыхая, втягиваем живот. Удерживая мышцы в такой позиции, делаем три дополнительных выдоха. При каждом выдохе живот будет втягиваться еще сильнее.

Следующее упражнение называется «поза Анжелики». Сидя на стуле, опираемся обеими руками о левое колено, вес тела переносим слегка вперед, спина прямая, живот втянут. Это упражнение можно упражнение нужно выполнять очень долго, поэтому его можно выполнять везде: в метро, на работе и дома.

Сидя на полу, создавая упор руками сзади, достаем левой ногой пола как можно дальше с правой стороны, и правой ногой слева.

Лежа на полу, поднимаем ягодицы, создавая опору на пятки согнутых в коленях ног. Из такого положения выполняем вращения тазом вправо и влево.

Следующее упражнение рассчитано на мышцы верхнего пресса. Из положения лежа, ноги согнуты в коленях, обхватываем голову руками и приподняв лопатки от пола, выполняем поднимания туловища. Во время упражнения следим, чтобы расстояние между подбородком и грудной клеткой было не меньше чем с кулак. Выполнив 16 поднимании, вытягиваемся лежа на полу.

Завершающее упражнение формирует мышцы пресса. Из положения лежа, ноги согнуть в коленях, при этом одна рука за головой, вторая тянется к ноге, лопатки приподняты над полом, выполняем потягивания к ноге. Через 8 подтягиваний меняем руку. Делаем два подхода.

Выполняя упражнения целую неделю, можно их усложнить, упражнения повторяются снова, но каждое поднятие и потягивание делится на три мини-поднятия и мини-потягивания.

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх