Лента новостей

16:42
Уже решено: пенсионерам в Украине уменьшат пенсии
16:40
Касается всех клиентов Ощадбанка: с понедельника резко изменены правила использования карт
16:38
Отключение света за долги: какую сумму "можно" насобирать прежде чем обрубят провода
16:34
Пенсионерам доплатят за одиночество: о каких суммах идет речь
07:12
Есть риск серьезно заболеть: 23 декабря большой церковный праздник - чего нужно остерегаться
06:20
С дождями и снегом: погода порвет в последнюю рабочую неделю года
06:16
В Украине продолжает дорожать морковь: причины
06:13
В Украине упал спрос на подержанные машины из США: какие модели самые популярные
06:10
В Украине подорожал еще один овощ из борщевого набора и стал самым дорогим
06:07
Стало известно, в каком украинском городе в этом году больше всего выросли цены на квартиры
06:03
Дождь, снег и туман: погода в понедельник разгуляется не на шутку
06:02
Овны - утро начнется бурно, Львы - нужно напрячься, Стрельцы - удача вас обласкает: гороскоп на 23 декабря 2024 года
06:00
В Украине ввели льготные тарифы на свет: сколько теперь будут платить люди
05:54
Новые правила: какими будут выплаты по инвалидности в 2025 году
20:53
Такой будет цена за 1 кВт: сколько придется платить за свет с 1 января
20:51
Надвигается серьезное похолодание: по Украине на днях ударит лютый мороз - синоптики предупреждают о датах
20:47
Такого нового года еще не было: пенсионерам приготовили целый список "сюрпризов"
13:06
Такого "подарка" от властей не ждали: с 1 января все процедуры в медучреждениях станут платными
12:52
Хватит и на хлеб с маслом: украинцы могут получить пенсию в пол зарплаты, но не все
12:46
Готовьте от 8500 до 17000 грн: украинцев предупредили об огромных штрафах – за что накажут
12:36
Что будет с тарифами на газ с 1 января
12:34
Уже с понедельника: должникам по коммуналке начнут массово отключать воду - названы адреса
08:57
Погода на Рождество: синоптики рассказали, стоит ли ждать снега
08:55
Водителей засыплют штрафами: на дорогах стало гораздо больше радаров TruCAM – список
08:52
Субсидию придется вернуть: украинцы лишились дара речи – кому нести деньги обратно
08:49
Водители скрестили пальцы: стало известно, что будет с ценами на бензин и автогаз в январе
08:44
Овны – избегайте лишней суеты, Близнецы – энергии хоть отбавляй, Рыбы – осторожнее с финансами: гороскоп на 22 декабря 2024 года
08:39
Выплаты на оздоровление: кто из украинцев и сколько может получить в 2025 году
08:33
Это уже не деньги: банки и обменники не принимают купюры украинцев – жесткие правила
08:31
"Плюсы" на термометрах с дождями и мокрым снегом: синоптики уточнили прогноз на сегодня
08:30
Пенсия в 2025 году: сколько будут платить, если стажа накопилось 30 лет
08:26
Можно нажить серьезные проблемы со здоровьем: 22 декабря большой церковный праздник – народные приметы и запреты
08:33
Если у вас еще остались долары или евро: Нацбанк опять изменил валютные ограничения
08:30
Пенсионеров освобождают от уплаты "коммуналки": появилась важная информация
08:27
Девы – сон ваш пуст, Близнецы – настройтесь на позитив, а Водолеям не стоит ссориться: гороскоп на 21 декабря 2024 года
08:25
Дождь, туман и гололедица: синоптики предупредили о дикой непогоде на сегодня
08:24
Ничего не поднимайте с земли и умерьте любопытство: 20 декабря большой церковный праздник, что категорически запрещено делать
08:20
Уже с 1 января: работа детских садов полностью изменится - к чему готовиться родителям
07:37
Лучше не откладывать: кто из пенсионеров должен пройти важную процедуру
07:32
За свет теперь не получится не заплатить: деньги со счета будут списывать автоматически - подробности
07:28
За жесты и слова: теперь в Украине можно влететь на штраф 2720 грн
07:26
К пенсиям добавят почти по 1000 грн: кому в январе увеличат выплаты
07:24
Это продлится весь 2025 год: в ПриватБанке уже предупредили клиентов о картах
07:22
Девы – бойтесь ошибок, Стрельцы – притормозите, а Рыбам лучше скрыться от руководства: гороскоп на 20 декабря 2024 года
07:21
Наследство в Украине: может ли наследник восстановить право на пай

Идеальный живот за месяц. Возможно ли это

Идеальный живот за месяц. Возможно ли это

Правильная форма – это основа успеха каждого человека.

Чтобы талия стала тоньше, нужно ежедневно выполнять ряд несложных динамических и статических упражнений, каждое из которых нужно повторять 12-16 раз.

Начинать можно с разогревающего упражнения. Выполняем повороты верхней части корпуса тела из позиции стоя, при этом ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью, ладонями к щекам. Выполнив 6 поворотов, ускоряем темп.

Выполняем упражнение для стабилизации мышц спины. Опускаемся на колени и локти. В этой позиции подтягиваем живот и считаем до восьми. Расслабляем живот, вытягиваем ноги и в этом положении вновь подтягиваем живот. Если это упражнение вызовет трудности, можно уменьшить время фиксации мышц.

В положении лежа на спине, руки вдоль тела, поднимаем ноги, сгибая в коленях. Затем распрямляем ноги до вертикального положения, образуя как бы прямой угол.

Еще одно упражнение на мышцы нижнего пресса. Из положения лежа на спине, поднимаем ноги попеременно маленькими рывками наподобие ходьбы. Достигнув верхней точки, медленно опускаем ноги на пол.

В положении стоя, делаем глубокий вдох, выдыхая, втягиваем живот. Удерживая мышцы в такой позиции, делаем три дополнительных выдоха. При каждом выдохе живот будет втягиваться еще сильнее.

Следующее упражнение называется «поза Анжелики». Сидя на стуле, опираемся обеими руками о левое колено, вес тела переносим слегка вперед, спина прямая, живот втянут. Это упражнение можно упражнение нужно выполнять очень долго, поэтому его можно выполнять везде: в метро, на работе и дома.

Сидя на полу, создавая упор руками сзади, достаем левой ногой пола как можно дальше с правой стороны, и правой ногой слева.

Лежа на полу, поднимаем ягодицы, создавая опору на пятки согнутых в коленях ног. Из такого положения выполняем вращения тазом вправо и влево.

Следующее упражнение рассчитано на мышцы верхнего пресса. Из положения лежа, ноги согнуты в коленях, обхватываем голову руками и приподняв лопатки от пола, выполняем поднимания туловища. Во время упражнения следим, чтобы расстояние между подбородком и грудной клеткой было не меньше чем с кулак. Выполнив 16 поднимании, вытягиваемся лежа на полу.

Завершающее упражнение формирует мышцы пресса. Из положения лежа, ноги согнуть в коленях, при этом одна рука за головой, вторая тянется к ноге, лопатки приподняты над полом, выполняем потягивания к ноге. Через 8 подтягиваний меняем руку. Делаем два подхода.

Выполняя упражнения целую неделю, можно их усложнить, упражнения повторяются снова, но каждое поднятие и потягивание делится на три мини-поднятия и мини-потягивания.

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх