Лента новостей

Новые тарифы на электроэнергию с 1 сентября: сколько теперь стоит киловатт-час по областям Первые заморозки уже близко: синоптики назвали точную дату наступления похолодания Валюта поднялась: Национальный банк Украины скорректировал курсы доллара и евро Украинцы получают компенсацию за присмотр за пожилыми родственниками: как оформить и получить выплаты Выплата пенсий в сентябре изменится: кому повысят пенсию и сколько теперь будут платить Абоненты lifecell вынуждены платить дополнительно: новая услуга – домашний интернет Гороскоп на 2 сентября для всех знаков зодиака: новые горизонты и ясность мыслей Церковный праздник 2 сентября: День памяти Святого Маманта и народные традиции Как правильно хранить лук, чтобы он оставался свежим долгое время? Как сделать домашнюю тушёнку без автоклава: простой способ приготовления вкусного мясного блюда Быстрая разморозка холодильника: легко и эффективно! Гороскоп на сентябрь 2025 года: знакам Зодиака предстоят большие перемены Готовимся к первым морозам: погода в Украине на осень 2025 года Яйцо в лунке: народные советы против современных технологий Православный календарь на сентябрь 2025 года: важные события и памятные даты Молочные потрясения: причины роста цен и прогнозы на осень Зачем и как часто нужно перезагружать смартфон? Орхидея скажет спасибо: выбираем лучший подоконник для цветка Проверенный способ избавиться от горечи в печени: пошаговый рецепт Три копейки на пути к идеальной чистоте: секреты усиления эффекта моющего средства Не просто отход: 7 креативных способов применения остатков кукурузы Опасные пары: почему лекарства и алкоголь несовместимы Экономия электричества без затрат: избавляемся от скрытых потребителей энергии Почему чашечка кофе способна поднять нам настроение Церковный праздник 31 августа: народные поверья и табу Осень задержится с приходом холода: в Украине теплую погоду заменят заморозки позже обычного Выбор утреннего напитка: чай или кофе? Почему счета за электричество стали неподъемными: как миллионы украинцев платят долги энергокомпании Спасение растений от тли народными средствами: простое и эффективное решение Масло по 100 гривен: почему привычные продукты дорожают быстрее инфляции Черная полоса или золотая возможность? Судьба испытывает Тельца, Близнецов и Весов с конца августа Салат "Охотничий": зимний заряд тепла и витаминов в баночке Жизнь как сериал: 4 знака зодиака, для которых эмоции важнее рациональности Полное лунное затмение в сентябре 2025 года: Украинцы увидят Кровавую Луну Как приготовить вкусное домашнее сало в банке на зиму: простой пошаговый рецепт Вода в Украине рискует стать дорогой роскошью: выдержат ли украинцы новые цены? Обязательная идентификация для получателей соцвыплат: срок до 1 октября 2025 года Практическое руководство по работам на дачном участке в сентябре Опасные комнатные растения для кошек: как уберечь любимца от риска отравления Почему некоторым людям стоит исключить кофе с молоком? Церковный праздник 29 августа: три главных табу Какие категории пенсионеров могут остаться без выплат? Любовный гороскоп на сентябрь 2025: каким знакам ждать сюрпризов и приключений? Как правильно использовать мелкий картофель на даче: полезные лайфхаки садовода Дополнительные расходы перед началом отопительного сезона

Идеальный живот за месяц. Возможно ли это

Идеальный живот за месяц. Возможно ли это

Правильная форма – это основа успеха каждого человека.

Чтобы талия стала тоньше, нужно ежедневно выполнять ряд несложных динамических и статических упражнений, каждое из которых нужно повторять 12-16 раз.

Начинать можно с разогревающего упражнения. Выполняем повороты верхней части корпуса тела из позиции стоя, при этом ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью, ладонями к щекам. Выполнив 6 поворотов, ускоряем темп.

Выполняем упражнение для стабилизации мышц спины. Опускаемся на колени и локти. В этой позиции подтягиваем живот и считаем до восьми. Расслабляем живот, вытягиваем ноги и в этом положении вновь подтягиваем живот. Если это упражнение вызовет трудности, можно уменьшить время фиксации мышц.

В положении лежа на спине, руки вдоль тела, поднимаем ноги, сгибая в коленях. Затем распрямляем ноги до вертикального положения, образуя как бы прямой угол.

Еще одно упражнение на мышцы нижнего пресса. Из положения лежа на спине, поднимаем ноги попеременно маленькими рывками наподобие ходьбы. Достигнув верхней точки, медленно опускаем ноги на пол.

В положении стоя, делаем глубокий вдох, выдыхая, втягиваем живот. Удерживая мышцы в такой позиции, делаем три дополнительных выдоха. При каждом выдохе живот будет втягиваться еще сильнее.

Следующее упражнение называется «поза Анжелики». Сидя на стуле, опираемся обеими руками о левое колено, вес тела переносим слегка вперед, спина прямая, живот втянут. Это упражнение можно упражнение нужно выполнять очень долго, поэтому его можно выполнять везде: в метро, на работе и дома.

Сидя на полу, создавая упор руками сзади, достаем левой ногой пола как можно дальше с правой стороны, и правой ногой слева.

Лежа на полу, поднимаем ягодицы, создавая опору на пятки согнутых в коленях ног. Из такого положения выполняем вращения тазом вправо и влево.

Следующее упражнение рассчитано на мышцы верхнего пресса. Из положения лежа, ноги согнуты в коленях, обхватываем голову руками и приподняв лопатки от пола, выполняем поднимания туловища. Во время упражнения следим, чтобы расстояние между подбородком и грудной клеткой было не меньше чем с кулак. Выполнив 16 поднимании, вытягиваемся лежа на полу.

Завершающее упражнение формирует мышцы пресса. Из положения лежа, ноги согнуть в коленях, при этом одна рука за головой, вторая тянется к ноге, лопатки приподняты над полом, выполняем потягивания к ноге. Через 8 подтягиваний меняем руку. Делаем два подхода.

Выполняя упражнения целую неделю, можно их усложнить, упражнения повторяются снова, но каждое поднятие и потягивание делится на три мини-поднятия и мини-потягивания.

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх