Праздники уже топчутся на пороге, а зеркало намекает, что зимняя куртка — не единственное, что хочется "собрать вместе".
Хорошая новость: чтобы быстро войти в форму к Новому году, совсем не нужно впадать в голодные марафоны или пытать себя тренировками в полусознательное состояние.
Да, сбросить 10–15 кг в месяц без вреда для здоровья – фантастика. Но минус несколько килограммов, легкость в теле и хорошая кожа – это абсолютно реально. Главное — действовать с умом и не превращать экспресс-похудение в экспресс-стресс.
Начните с реальных целей
Задайте себе адекватную планку. Пару килограммов – легко. А вот превращать декабрь в "битву за выживание" точно не стоит.
Как питаться, чтобы похудеть быстрее
Не магия – просто логика и немного дисциплины.
– Не пропускайте завтрак. Это предотвращает вечерние нападения голода.
– Меньше быстрых углеводов. Печенье, булочки и сахар – в отпуск.
– Больше белка, полезных жиров и овощей. Это дает сытость и стабильную энергию.
– Заменяйте жирное легкое. Выберите йогурт вместо сливок, рыбу вместо свинины.
– Сделайте тарелку зеленее. Овощи и фрукты – ваши союзники.
– Пейте воду. Часто мы путаем голод с жаждой.
Белок – ваш главный друг: примерно 1 г на 1 кг веса ежедневно. И так часть мяса смело меняйте на рыбу и морепродукты — это только пойдет на пользу.
Что лучше исключить, если хотите минус на весах
Ничего нового, но эффективность проверена всеми, кто когда-либо "садился на путь истинный":
– фаст-фуд: фри, бургеры, пицца
– чипсы, сухарики, снеки
– сладкие газированные напитки и магазинные соки
– белый хлеб
– конфеты, печенье, вафли, пирожные
– соусы и майонез
– рафинированные масла, маргарин
– колбасы,
сосиски
молочные (да, даже «просто бокал вина»)