Креатин - это выделенная из мышц, а, проще говоря, из мяса, в большей степени красного, азотсодержащая карбоновая кислота. Открыли ее еще в 1832 году, но в мир спорта она пришла значительно позже.
Сегодня спортивные добавки купленные на сайте VANSITON.UA, содержащие креатин, очень популярны, поскольку его эффективность неоднократно доказана и подтверждена многими научными исследованиями и спортсменами иного уровня подготовки - от начинающих любителей до членов сборной страны и профессиональных спортсменов. Чтобы не вдаваться в научные дебри, давайте все упростим, не разводя интересную лишь биохимикам писанину, и рассмотрим здесь ключевые моменты, а именно: польза креатина (чего ждать от креатина?), как принимать креатин, побочные действия (вред) креатина.
Чем полезен креатин или чего ждать от приема креатина? Результат от приема этого чудесного (ни капли сарказма, открытие креатина в спорте произвело маленькую революцию) препарата не будет заставлять долго ждать. У спортсменов, принимающих креатин, отмечается увеличение силы, мышечной выносливости, а также мышечной массы. Вы заметите, что веса станут казаться легче, чем раньше. Да и сделать повторов в подходе Вы сможете на пару-тройку раз больше. Также восстановление будет происходить гораздо быстрее, и если Вы до этого занимались три раза в неделю, то, скорее всего, принимая креатин, захотите тренироваться четыре раза. Креатин заметно держит воду, так что, полтора-два килограмма прибавки в весе на фазе загрузки можете смело списывать на воду. Стоит заметить, что сильного увеличение именно мышечной массы от креатина ждать не стоит. Эта добавка, скорее, для увеличения рабочих и максимальных весов на снаряде, а также добавка ускоренного восстановления и большей выносливости.
Как принимать креатин? На баночках и бутылочках с креатином, купленных в спортивных магазинах, как правило, указаны суточные дозы, но все равно, приведем общие рекомендации на этот счет. Прием креатина делится на две фазы: первая - фаза загрузки, вторая - фаза поддержания. Фаза загрузки креатином длится 5-7 дней. Фаза поддержания – по-разному, как правило, не дольше 7 недель, но лучше 2-4 недели.