В МОЗ поделились, какие последствия нехватки сна и как его наладить.
В ночь на воскресенье, 26 марта Украина перешла на летнее время. Это значит, что стрелки часов нужно перевести на один час вперед. Но спать теперь мы будем меньше. В МОЗ в связи с такими изменениями решили поделиться с украинцами, какие последствия недостатка сна и как его наладить, сообщается в Telegram-канале МОЗ.
Согласно статистике, от бессонницы страдает свыше 10% жителей развитых стран мира. В каждого второго взрослого наблюдается один или несколько расстройств сна.
При этом, в МОЗ отмечают, что если бы у них была статистика по Украине, то ситуация, наверняка, была бы еще хуже.
После 24 февраля 2022 года, предполагают в ведомстве, только примерно 10% украинцев наверняка не имеют нарушений или проблем со сном.
Президент Ассоциации диетологов Украины Олег Швец, который является еще и консультантом по общественному здоровью МОЗ Украины, назвал продукты, позволяющие сделать сон более спокойным, а общее состояние здоровья - лучше.
Указывается, что дефицит сна может влиять на:
- Настроение;
- Умственную деятельность;
- Моторику;
- Память;
- Иммунную систему;
- Может повысить уровень стресса и стать причиной ожирения.
- Нежирный белок. К таким продуктам относится мясо курицы, индюшиное мясо, рыба, нежирный сыр. Они богаты на триптофан, который повышает уровень серотонина. Триптофан также есть в яичных белках, соевых бобах и тыквенных семечках. Эксперт советует не употреблять вечером жирной рыбы или сыров. Они дольше перевариваются в организме и могут стать причиной, почему не удается уснуть.
- Полезные для сердца жиры. К ним относятся орехи: миндаль, кешью, фисташки, грецкие орехи. Избегайте картофельные чипсы и другие продукты с высоким содержанием вредных жиров, которые снижают уровень серотонина.
- Продукты с высоким содержанием магния. Как и триптофан, магний способствует лучшему сну. Он содержится в таких продуктах: шпинат, орехи, авокадо, тыквенные семечки, черная фасоль.
- Перед сном можно выпить теплое молоко или травяной чай.
- К полезным травам можно отнести базилик, шалфей. Нужно избегать черного и красного перца.