Специалисты сообщают, что здоровье позвоночника зависит от образа жизни и питания. Для поддержания костей и предотвращения боли в спине необходимо поддерживать баланс полезных веществ в организме, пишет "Newsyou".
Витамин D.
Данный витамин играет ключевую роль в усвоении кальция и регуляции иммунитета. Он необходим для здоровья костей и зубов. Источниками витамина D являются яйца, печень, угорь, сушеные грибы и сайра.
Протеин.
Протеин является строительным материалом для мышц и топливом для поддержания температуры тела. Множество белковых источников можно найти в молочных продуктах, морепродуктах и соевых продуктах.
Минералы.
Калий, кальций, магний и натрий являются особенно полезными для здоровья костей. Эти минералы не производятся организмом самостоятельно и должны получаться из пищи. Некоторые продукты, которые содержат эти минералы, включают:
- Калий: шпинат, редис, бананы, морские водоросли;
- Магний: морские водоросли, креветки, сардины, окра, соевые продукты;
- Кальций: сардины, моллюски, морские водоросли, соевые бобы;
- Натрий: соль.
Витамин К.
Витамин К является важным при лечении остеопороза. Исследования показывают, что употребление витаминов D и К способствует увеличению плотности костной ткани. Источниками витамина К являются шпинат, брокколи, капуста, творог, помидоры и морские водоросли.