Один из простых, но эффективных способов контролировать кровяное давление - это включение в рацион большого количества свежих фруктов и овощей. Исследователи из Оксфордского университета обнаружили, что овощи, которые немного хрустят при приеме пищи, содержат больше витаминов и оказывают более благоприятное воздействие на кровяное давление, пишет "woman24".
Ученые также рекомендуют потреблять кисломолочные продукты без добавления сахара, такие как кефир и йогурт. Эти продукты способствуют сохранению эластичности сосудистых стен и могут снизить риск сердечного приступа у женщин до 30%, согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Hypertension.
После 50 лет эксперты рекомендуют уменьшить потребление белковой пищи, поскольку избыток белка может увеличить риск развития гипертонии до 40%. Однако стоит отметить, что специи могут быть полезны. Исследования показывают, что люди, предпочитающие приправы в пище, потребляют меньше соли, и у них артериальное давление в среднем ниже, чем у тех, кто не предпочитает приправы.
Занятия творчеством и хобби также являются полезными для профилактики артериальной гипертензии. Ученые из Университета Дрекселя обнаружили, что занятие творческими занятиями помогает отвлечься от тревожных мыслей, и люди, уделяющие время хобби, реже страдают гипертонией.
Наконец, еще один способ борьбы с повышенным давлением - это проведение времени на природе. Исследователи из университетов Австралии и США выяснили, что проведение 30 минут каждый день в природной обстановке снижает склонность к гипертонии на 9%.