Большинство долгожителей говорят, что они десятилетиями были очень активны физически, по несколько часов в день. Об этом пишет "Today".
Физические упражнения, безусловно, имеют значение, но эксперты выделяют диету как основной фактор в увеличении продолжительности жизни. Вот какие практики каждый день придерживается Вальтер Лонго, директор Института долголетия USC в Лос-Анджелесе, чтобы достичь своей цели.
Следуйте пискетарианской диете: Исследователь придерживается растительной диеты с включением рыбы и морепродуктов. Рыба служит источником белка, хотя основными белковыми продуктами являются бобовые, такие как нут, чечевица и черная фасоль. Лонго также рекомендует употреблять много оливкового масла (3 столовые ложки в день) и орехов (около 30 г в день). Черный шоколад с 85% какао используется в качестве десерта.
Ограничьте потребление белка: Лонго отмечает, что долгожители обладают диетой с высоким содержанием углеводов. Он ест красное мясо примерно раз в месяц и подчеркивает важность сложных углеводов, таких как овощи и цельнозерновые продукты.
Пропустите обед, но не завтрак: Лонго практикует питание в течение 12 часового окна, завтракая, пропуская обед, перекусывая и завершая день ужином. Это позволяет уменьшить калорийность при сохранении метаболизма.
Осторожно с фруктами: Лонго предупреждает о чрезмерном потреблении фруктов из-за их высокого содержания сахара. Он рекомендует больше употреблять овощей и ограничивать фрукты.
Учитывайте источники сахара: Важно следить за уровнем сахара в пище и избегать избытка, так как это может привести к резистентности к инсулину.
Поддерживайте здоровое сердце: Вальтер Лонго, проживая между США, Италией и регулярными перелетами, находит способы заботы о своем сердце. Он оборудовал велотренажеры как в Лос-Анджелесе, так и в Италии, и придерживается регулярных кардио-тренировок три раза в неделю. Он подчеркивает важность активизации сердечно-сосудистой системы, чтобы заставить ее работать на полную мощность. Его велотренажер настроен так, чтобы эмулировать велопрогулки в горных районах, стимулируя интенсивную нагрузку на сердце.
Помимо кардиотренировок, Лонго проводит почасовые прогулки каждый день. В Милане он просто ходит на работу и обратно, а в Лос-Анджелесе предпочитает долгие пешеходные походы до кафе и ресторанов. Эта привычка приходит ему несколько десятилетий и смоделирована по образу жизни долгожителей, которые избегают сидячего образа жизни.