Вам, возможно, будет интересно узнать, сколько шагов вы совершаете ежедневно: эта цифра, вероятно, ниже, чем вы предполагаете. В современном образе жизни многие проводят мало времени в движении, поэтому важно обращать внимание на это дополнительно. Исследование опубликовано в Journal of American College of Cardiology.
Конечно, количество пройденных шагов может меняться в зависимости от дня недели, планов, настроения и физического состояния. Однако стоит стремиться к тому, чтобы ходить ежедневно, ведь это может продлить вашу жизнь и улучшить общее состояние здоровья.
Много исследований подтверждают связь физической активности с продлением жизни. Тренировки, как оказалось, способны предотвратить до 40 хронических заболеваний. Эксперименты также показали, что тренировки могут снизить риск развития рака молочной железы, гипертонии, инсулинорезистентности и диабета 2-го типа.
Интересно, что, согласно статистике 2022 года, лишь 21% мужчин и 19% женщин занимаются физической активностью ежедневно. И даже для того, чтобы получить пользу от ходьбы, необязательно преодолевать 10 000 шагов, как считалось ранее.
"Ранее считалось, что для здоровья необходимо пройти около 10 000 шагов в день, но эта идея, пришедшая из Японии в 1960-х годах, не имела научного обоснования", – подчеркнул главный автор исследования Франсиско Ортега.
Исследования его команды показали, что чрезмерного количества шагов не существует, и чем больше вы ходите, тем больше выигрываете в здоровье. Но чтобы предотвратить преждевременную смерть, достаточно совершать 4 мили в день, что составляет 8000 шагов.
Также рекомендуется придерживаться более активного темпа ходьбы – это намного более полезно, чем медленная ходьба. И не забывайте, что важно уделять от 150 до 300 минут в неделю тренировкам средней интенсивности. Эти две привычки в совокупности помогут продлить жизнь и улучшить ее качество.