Никто не хочет переживать дискомфорт из-за вздутия живота, который часто сопровождается болями, газами и кислотной изжогой. Об этом пишет "Health".
Инструктор по йоге и пилатесу Зайна Голд поделилась несколькими позами по йоге, которые могут помочь решить эту проблему. Более того, эти упражнения не слишком сложны, так что найдите немного места на полу и приступайте к тренировкам.
Поза "Апанасана" (Коленки, прижатые к груди):
Эта простая растяжка может помочь вам, если у вас есть проблемы с газами. Кроме того, она способствует уменьшению вздутия живота. Чтобы выполнить эту позу, следуйте этим шагам:
- Лягте на спину, расслабьтесь и вдохните, сложите руки на коленях.
- Выдохните и прижмите колени к груди.
- Раскачивайте колени из стороны в сторону, чтобы максимально растянуться.
- Задержитесь в этой позе на 5-10 вдохов, а затем медленно отпустите колени.
- Повторяйте движение несколько раз, пока не почувствуете уменьшение дискомфорта в животе.
Скручивание позвоночника:
Это упражнение может не только облегчить боль в животе, но и подтянуть и уплотнить его, если вы будете выполнять его регулярно.
- Лягте на пол, обнимите колени и вдохните.
- Во время выдоха опустите колени влево, а левой рукой осторожно подтолкните их вниз.
- Затем поверните голову вправо, стараясь не отрывать корпус от земли.
- Задержитесь в этой позе на 5-10 вдохов, а затем верните колени в центр.
- Повторите упражнение, повернув колени в другую сторону.
Эта растяжка очень легкая, она способствует кровотоку и может придать вам больше энергии. Кроме того, она помогает уменьшить вздутие и боль в животе.
- Лягте на пол, согните колени.
- Руки прижмите к полу параллельно телу, а стопы не отрывайте от пола.
- Поднимите бедра вверх, чтобы почувствовать давление в груди и животе.
- Затем расслабьте бедра и опустите их на пол.