Потеря веса после 40 лет ощущается по-другому, чем в молодости. Некоторые изменения в организме делают этот процесс немного сложнее. Об этом сообщает "Live Strong".
С возрастом мышечная ткань начинает уменьшаться, и мышцы сжигают меньше калорий, чем жир. Это замедляет метаболизм и создает препятствие для похудения. Перименопауза также может затруднить процесс снижения веса. Диетолог Вероника Джонсон предлагает 5 эффективных советов, которые помогут достичь желаемых результатов.
Определите свою потребность в калориях. Для похудения важно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. С возрастом потребность в калориях снижается, поэтому вам может потребоваться меньше, чем в молодости. Ваш образ жизни также влияет на количество калорий, необходимых вам в день.
Увеличьте потребление белка
Белок делает пищу более насыщенной, что помогает контролировать аппетит и избежать переедания. Добавьте в свой рацион мясо птицы, морепродукты, яйца, орехи и семена.
Сократите углеводы
После 40 лет изменения в гормональном фоне делают уменьшение потребления углеводов особенно полезным для предотвращения набора веса.
Избыточное потребление углеводов и сахара может привести к накоплению жира в области живота и затруднить процесс похудения. Меняйте дни с низким и умеренным потреблением углеводов для эффективного снижения веса.
Справляйтесь со стрессом
Взрослая жизнь приносит много тревог – семья, работа, обязательства. Однако важно контролировать уровень стресса. Высокий уровень стресса повышает уровень кортизола, что может способствовать набору веса, особенно в области живота.
Рассмотрите свою физическую активность
Спорт должен стать неотъемлемой частью вашей жизни после 40 лет. Физические упражнения помогают сократить потерю мышечной массы и укрепить кости, что особенно важно с возрастом. Умеренные и активные упражнения помогают сжигать жир в области живота.