Сон – это не просто отдых, но жизненная необходимость. Во время сна наш организм восстанавливается, мозг обрабатывает информацию, а иммунная система укрепляется. Однако не всем удается легко и быстро заснуть. Одной из причин бессонницы может стать неправильное питание перед сном.
Подробнее о том, что нельзя есть перед сном, чтобы не снились кошмары, информирует Frontiersin.
Какие продукты следует избегать:
Мясные блюда и жирная пища:
Затрудняют пищеварение.
Приводят к чувству тяжести.
Могут вызывать изжогу.
Острые блюда:
Раздражают слизистую желудка.
Могут вызывать изжогу.
Кофеин:
Стимулирует нервную систему.
Может привести к бессоннице.
Никотин:
Также является стимулятором.
Может нарушить сон.
Алкоголь:
Снижает качество сна.
Может привести к ночным кошмарам.
Сладости:
Резко повышают уровень сахара в крови.
Могут нарушить сон.
Что можно есть перед сном:
Фрукты:
Богаты витаминами и минералами.
Способствуют выработке мелатонина – гормона сна.
Рекомендуются: ананасы, апельсины, бананы, яблоки.
Протеиновые смузи:
Помогают в восстановлении мышц.
Способствуют выработке мелатонина.
Несоленые орехи, фисташки и семена тыквы:
Содержат мелатонин и триптофан – вещества, улучшающие сон.
Йогурт:
Богат кальцием, который помогает производить мелатонин.
Травяные чаи:
Способствуют расслаблению.
Улучшают качество сна.
Рекомендуются: ромашковый, мятный, мелиссовый.
Рекомендации по питанию:
Не ешьте плотно за 2-3 часа до сна.
Ужинайте легкой и здоровой пищей.
Избегайте жирной, острой, сладкой и соленой пищи перед сном.
Пейте достаточно воды в течение дня.
Не употребляйте алкоголь и кофеин перед сном.
Следуя этим простым советам, вы сможете улучшить качество своего сна и повысить уровень жизни.