Если вы любите кофе и хотите похудеть, стоит знать, что кофе может быть полезен в этом процессе. Потребление четырех порций кофе в день может снизить уровень жира примерно на 4%, по данным исследования Гарвардской школы общественного здоровья, пишет Eat this, no that.
По словам диетологии Тамми Лакатос Шеймс, идеальное количество кофе для похудения может варьироваться в зависимости от нескольких факторов, таких как ваша собственная чувствительность к кофеину, общее состояние здоровья и индивидуальные характеристики организма. Однако обычно рекомендуется потреблять от 200 до 400 мг кофеина в день, что примерно соответствует одной-двум чашкам кофе.
Добавление сливок, молока или сахара в кофе может компенсировать калории, которые вы храните, потребляя кофе. Также важно помнить, что в больших количествах кофеин может обладать побочными эффектами, такими как нервозность, тревога, бессонница, быстрое сердцебиение и другие. Поэтому важно слушать свое тело и не превышать рекомендуемое количество кофе в день.
Благодаря каким свойствам кофе способствует похудению
Кофе содержит кофеин, который может ускорить ваш метаболизм и помочь сжигать больше калорий. Кроме того, кофе может обуздать аппетит и уменьшить чувство голода, что может помочь вам контролировать количество потребляемых калорий. Важно не добавлять кофе сладких сиропов, искусственных подсластителей или сливок, чтобы не увеличивать количество сахара и калорий в вашем напитке.
Кофе может быть противопоказан людям с определенными состояниями и условиями здоровья. Вот некоторые из них:
1. Чувствительность кофеина: Некоторые люди могут быть особенно чувствительны к кофеину и испытывать неприятные побочные эффекты, такие как нервозность, тревога, бессонница, быстрое сердцебиение и т.д.
2. Беременность: Большое количество кофеина может быть вредным для беременной женщины и ее младенца. Рекомендуется ограничить употребление кофеина во время беременности.
3. Гастроэзофагеальный рефлюкс: У некоторых людей кофе может усугублять симптомы гастроэзофагеального рефлюкса (ГЭРБ).
4. Высокое артериальное давление: Большое количество кофеина может увеличивать артериальное давление у некоторых людей.
5. Некоторые медицинские состояния: Людям с некоторыми медицинскими состояниями, такими как панкреатит, аритмия, обострение язвенной болезни, бессонница и т.д., также может быть рекомендовано ограничить или избегать потребления кофеина.
Как всегда лучше проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть медицинские проблемы или состояния, чтобы узнать, можно ли вам безопасно употреблять кофе.