Низкое артериальное давление, или гипотония, подкрадывается незаметно. Головокружение, слабость, апатия – эти симптомы могут омрачить любой день. Но не стоит отчаиваться! С этой проблемой можно эффективно бороться, и одним из действенных инструментов является изменение рациона питания.
Подробнее о том, какие повседневные продукты повышают давление, информирует Healthline.
Если у вас часто бывает низкое давление, важно обратиться к врачу, чтобы выяснить причину. В некоторых случаях может потребоваться лечение. Однако часто можно улучшить состояние с помощью простых изменений в диете и образе жизни. При этом помните, что данные рекомендации не подходят для гипертоников - им следует делать все с точностью да наоборот.
1. Употребляйте больше жидкости.
Обезвоживание – это одна из самых распространенных причин низкого давления. Пейте много воды в течение дня, особенно если вы занимаетесь спортом или находитесь в жаркую погоду.
2. Ешьте продукты, богатые витамином B12 и фолатами.
Дефицит этих витаминов может привести к анемии, которая является еще одной распространенной причиной низкого давления.
Продукты, богатые витамином B12:
Мясо.
Птица.
Рыба.
Яйца.
Молочные продукты.
Продукты, богатые фолатами:
Зеленые листовые овощи.
Брокколи.
Апельсины.
Фасоль.
Чечевица.
3. Увеличьте потребление соли.
Соль помогает повысить артериальное давление. Однако важно не злоупотреблять солью, так как это может привести к другим проблемам со здоровьем. Рекомендуется употреблять не более 2300 мг натрия в день.
4. Ешьте небольшими порциями.
Большие приемы пищи могут привести к резкому падению артериального давления. Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.
5. Избегайте алкоголя и кофеина.
Алкоголь и кофеин могут временно снижать артериальное давление. Если у вас низкое давление, лучше ограничить их употребление.
Важно также регулярно заниматься спортом. Физические упражнения помогают повысить артериальное давление. Рекомендуется 30 минут умеренных упражнений в день.
Необходимо контролировать свой вес. Лишний вес может привести к низкому давлению. Если вы имеете избыточный вес, похудение может помочь улучшить состояние.
Будет не лишним спать достаточное количество времени, ведь недосыпание может привести к низкому давлению. Взрослым рекомендуется спать 7-8 часов в сутки.
Резкие движения могут привести к резкому падению артериального давления. А потому нужно вставать с кровати и садиться медленно.
Перед тем, как вносить какие-либо более значимые изменения в свой рацион или образ жизни, помимо сна и резких движений, важно проконсультироваться с врачом.