Настроиться на хороший день не сводится только к четкому распорядку. Как вы проводите свой вечер, играет ключевую роль в создании приятного дня, пишет Huffpost.
Прогулка перед сном
Несколько минут активности на свежем воздухе после ужина могут помочь снизить уровень сахара в крови и способствовать релаксации. Британский психолог Ли Чемберс отмечает, что вечерняя прогулка способствует умиротворению мозга, снижает уровень тревоги и улучшает качество сна.
Избавьтесь от телефона
Хороший ночной сон играет важную роль в психическом здоровье. Профессор психологии из Университета Йель, Лори Сантос, рекомендует уделить внимание улучшению "гигиены сна". Избегайте использования экранов за 30 минут до сна и держите их подальше от постели, чтобы не соблазняться проверить сообщения ночью.
Принимайте теплый душ или ванну
Вечерние ванны или души благоприятно влияют на физическое и психическое здоровье. Психолог Джастин Гроссо отмечает, что купание способствует улучшению настроения, сна и оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему.
Проведите вечер с благодарностью
Перед сном напишите три-пять вещей, за которые вы благодарны. Этот простой ритуал может значительно улучшить ваше самочувствие и благополучие.
Избегайте употребления алкоголя
Хотя многие считают, что алкоголь помогает заснуть быстрее, это может нарушить качество сна и привести к беспокойному сну.