Если вы страдаете от стресса, который сильно влияет на ваш аппетит, и часто теряете интерес к еде, вы, вероятно, знакомы с этой проблемой. Будь то напряжение на работе или конфликты в семье, стресс может вызвать у вас потерю аппетита. Об этом пишет Self.
Даже если вы долго не ели, ваш живот может казаться переполненным, а еда - невкусной и вызывающей тошноту. Но что делать, чтобы вернуть аппетит?
Стресс может нанести вред вашему здоровью различными способами, особенно затрагивая систему пищеварения, и симптомы могут быть у каждого свои.
"Влияние стресса на аппетит очень индивидуально и зависит от человека", - говорит сертифицированный клинический психолог Кристина Джентиле.
Некоторые люди начинают пережевывать что-то постоянно, когда испытывают тревогу, потому что кортизол, высвобождаемый при стрессе, заставляет организм жаждать быстрых источников энергии, таких как углеводы. Другие, наоборот, теряют аппетит, так как другие гормоны, высвобождаемые организмом при стрессе (например, адреналин), могут подавлять чувство голода, как показывают исследования. "У людей также могут возникать проблемы с желудочно-кишечным трактом, связанные со стрессом, такие как тошнота, боль или расстройство желудка, из-за которых им трудно есть", - добавляет доктор Джентиле.
Нестрашно пропустить прием пищи время от времени, пока вы в состоянии стресса. Однако частое пропускание еды может привести к изменениям настроения, усталости и еще большей тошноте. Доктор Джентиле дает три совета, которые помогут вам вернуть аппетит и получить необходимое питание.
Дышите перед едой
Стрессовые ситуации активируют вашу симпатическую нервную систему, которая контролирует реакцию "бойся или беги" и замедляет пищеварение. Это основная причина временной потери аппетита при стрессе. Чтобы противостоять этому, попробуйте диафрагмальное дыхание, известное также как глубокое или брюшное дыхание. Оно активирует парасимпатическую нервную систему и способствует переходу в режим "отдыха и пищеварения".
Эту практику можно осуществлять практически в любое время и в любом месте. Сядьте или лягте, положите одну руку на живот ниже ребер, а другую на грудь. Затем глубоко вдыхайте через нос, чувствуя, как живот поднимается, и выдыхайте через прищуренные губы. Проделывая это около пяти минут, вы поможете своему разуму и кишечнику расслабиться.
Планируйте прием пищи заранее
Во время тревоги и стресса вам может не хотеться готовить, но подготовка удобной и простой еды может помочь. Поддерживайте в холодильнике полезные закуски, такие как йогурт с фруктами или нарезанные овощи с хумусом. Это уменьшит вероятность пропуска приема пищи и поможет восстановить аппетит.
Сосредоточьтесь на еде
Избегайте перекусов перед компьютером или смотря телевизор. Вместо этого сядьте за стол и сосредоточьтесь на своем приеме пищи. Медленно и внимательно жуйте пищу, чтобы помочь организму лучше ее переварить.
Эти советы могут помочь вам справиться с временной потерей аппетита во время стресса. Однако, если проблемы с аппетитом становятся постоянными, стоит обратиться к психотерапевту, чтобы выяснить причины и найти подходящее решение.