Лента новостей

Зачем и как часто нужно перезагружать смартфон? Орхидея скажет спасибо: выбираем лучший подоконник для цветка Проверенный способ избавиться от горечи в печени: пошаговый рецепт Три копейки на пути к идеальной чистоте: секреты усиления эффекта моющего средства Не просто отход: 7 креативных способов применения остатков кукурузы Опасные пары: почему лекарства и алкоголь несовместимы Экономия электричества без затрат: избавляемся от скрытых потребителей энергии Почему чашечка кофе способна поднять нам настроение Церковный праздник 31 августа: народные поверья и табу Осень задержится с приходом холода: в Украине теплую погоду заменят заморозки позже обычного Выбор утреннего напитка: чай или кофе? Почему счета за электричество стали неподъемными: как миллионы украинцев платят долги энергокомпании Спасение растений от тли народными средствами: простое и эффективное решение Масло по 100 гривен: почему привычные продукты дорожают быстрее инфляции Черная полоса или золотая возможность? Судьба испытывает Тельца, Близнецов и Весов с конца августа Салат "Охотничий": зимний заряд тепла и витаминов в баночке Жизнь как сериал: 4 знака зодиака, для которых эмоции важнее рациональности Полное лунное затмение в сентябре 2025 года: Украинцы увидят Кровавую Луну Как приготовить вкусное домашнее сало в банке на зиму: простой пошаговый рецепт Вода в Украине рискует стать дорогой роскошью: выдержат ли украинцы новые цены? Обязательная идентификация для получателей соцвыплат: срок до 1 октября 2025 года Практическое руководство по работам на дачном участке в сентябре Опасные комнатные растения для кошек: как уберечь любимца от риска отравления Почему некоторым людям стоит исключить кофе с молоком? Церковный праздник 29 августа: три главных табу Какие категории пенсионеров могут остаться без выплат? Любовный гороскоп на сентябрь 2025: каким знакам ждать сюрпризов и приключений? Как правильно использовать мелкий картофель на даче: полезные лайфхаки садовода Дополнительные расходы перед началом отопительного сезона Новые пенсионные выплаты: кому повезло больше всего? Сохраняем морковь свежей и хрустящей круглый год Вынесут мозг любому: какие знаки Зодиака всегда на негативе Лимонный кофе: правда ли он помогает похудеть? Магнитная буря в конце августа: как защитить своё здоровье Пенсии в Украине: грядут справедливые реформы Жара возвращается: новая волна тепла накрывает Украину Гороскоп на 28 августа: энергия Луны в Скорпионе влияет на все знаки Зодиака Сегодня – особый день, чтобы обновить свою жизнь: церковный праздник 28 августа Пирог, который исчезнет мгновенно: нежнейший десерт с нектаринами всего за полчаса Осень 2025: четыре знака зодиака ждут звездные подарки Климатические особенности сентября в Украине Новые пенсии в Украине: пенсионеры ждут справедливых выплат Переселенцам продлили выплаты. Важная информация Созревание овощей после сбора: практические советы и рекомендации Оптимальное время для сбора картофеля: советы и рекомендации

Будете кушать как голодный волк: три вещи, которые повысят аппетит при стрессе


Если вы страдаете от стресса, который сильно влияет на ваш аппетит, и часто теряете интерес к еде, вы, вероятно, знакомы с этой проблемой. Будь то напряжение на работе или конфликты в семье, стресс может вызвать у вас потерю аппетита. Об этом пишет Self.

Даже если вы долго не ели, ваш живот может казаться переполненным, а еда - невкусной и вызывающей тошноту. Но что делать, чтобы вернуть аппетит?

Стресс может нанести вред вашему здоровью различными способами, особенно затрагивая систему пищеварения, и симптомы могут быть у каждого свои.

"Влияние стресса на аппетит очень индивидуально и зависит от человека", - говорит сертифицированный клинический психолог Кристина Джентиле.

Некоторые люди начинают пережевывать что-то постоянно, когда испытывают тревогу, потому что кортизол, высвобождаемый при стрессе, заставляет организм жаждать быстрых источников энергии, таких как углеводы. Другие, наоборот, теряют аппетит, так как другие гормоны, высвобождаемые организмом при стрессе (например, адреналин), могут подавлять чувство голода, как показывают исследования. "У людей также могут возникать проблемы с желудочно-кишечным трактом, связанные со стрессом, такие как тошнота, боль или расстройство желудка, из-за которых им трудно есть", - добавляет доктор Джентиле.

Нестрашно пропустить прием пищи время от времени, пока вы в состоянии стресса. Однако частое пропускание еды может привести к изменениям настроения, усталости и еще большей тошноте. Доктор Джентиле дает три совета, которые помогут вам вернуть аппетит и получить необходимое питание.

Дышите перед едой

Стрессовые ситуации активируют вашу симпатическую нервную систему, которая контролирует реакцию "бойся или беги" и замедляет пищеварение. Это основная причина временной потери аппетита при стрессе. Чтобы противостоять этому, попробуйте диафрагмальное дыхание, известное также как глубокое или брюшное дыхание. Оно активирует парасимпатическую нервную систему и способствует переходу в режим "отдыха и пищеварения".

Эту практику можно осуществлять практически в любое время и в любом месте. Сядьте или лягте, положите одну руку на живот ниже ребер, а другую на грудь. Затем глубоко вдыхайте через нос, чувствуя, как живот поднимается, и выдыхайте через прищуренные губы. Проделывая это около пяти минут, вы поможете своему разуму и кишечнику расслабиться.

Планируйте прием пищи заранее

Во время тревоги и стресса вам может не хотеться готовить, но подготовка удобной и простой еды может помочь. Поддерживайте в холодильнике полезные закуски, такие как йогурт с фруктами или нарезанные овощи с хумусом. Это уменьшит вероятность пропуска приема пищи и поможет восстановить аппетит.

Сосредоточьтесь на еде

Избегайте перекусов перед компьютером или смотря телевизор. Вместо этого сядьте за стол и сосредоточьтесь на своем приеме пищи. Медленно и внимательно жуйте пищу, чтобы помочь организму лучше ее переварить.

Эти советы могут помочь вам справиться с временной потерей аппетита во время стресса. Однако, если проблемы с аппетитом становятся постоянными, стоит обратиться к психотерапевту, чтобы выяснить причины и найти подходящее решение.

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх