В скандинавских странах верят в целительную силу "свежего воздуха" для крепкого сна. Поэтому на улицах датских городов можно увидеть ряды колясок с мирно спящими младенцами, припаркованные у кафе. Шведские же родители не боятся выносить своих малышей спать на балкон даже зимой. И это же работает на взрослых.
Подробнее о том, как научиться крепко спать всю ночь без пробуждений, информирует Inc.com.
Но почему скандинавы так одержимы прохладным сном? Оказывается, за этой привычкой стоит не только народная мудрость, но и научные обоснования.
1. Тепло мешает заснуть:
Вопреки распространенному мнению, уютная, теплая постель не всегда способствует быстрому засыпанию.
Исследования показывают, что температура нашего тела естественным образом снижается в процессе подготовки ко сну.
2. Организм охлаждается перед сном:
"Когда вы собираетесь ложиться спать, вы чувствуете холод. Это происходит потому, что ваше тело охлаждается, готовясь ко сну. Ваше тело отключает внутренний термостат, чтобы снизить температуру, потому что именно так наш организм готовится ко сну. Наш мозг хочет более прохладной температуры, когда мы спим", — объясняет Океанис Вау, невролог из Техасского университета в Сан-Антонио и исследователь сна.
3. Прохлада способствует более глубокому сну:
Исследования демонстрируют, что снижение температуры в спальне помогает людям быстрее засыпать и спать крепче. Это связано с тем, что прохладная среда подталкивает организм к естественному снижению температуры перед сном.
4. Оптимальная температура для сна:
Идеальной для максимального количества и качества сна считается температура в диапазоне от 15,5 до 20 градусов Цельсия. Чем выше температура в комнате, тем хуже мы спим.
Как охладить спальню:
В летнее время: Если на улице жарко, возможно, вам придется включить кондиционер, чтобы снизить температуру в спальне до 20 градусов.
В прохладное время года: Проветривайте спальню перед сном. Используйте легкое постельное белье. Спите в пижаме из натуральных дышащих тканей.
Множество людей, практикующих "скандинавский" сон, подтверждают его эффективность.
Охлаждение спальни может показаться нелогичным, но все исследования и личный опыт говорят о том, что этот метод действительно работает.
Попробуйте спать в прохладе – и, возможно, вы откроете для себя новый уровень качества сна!