Многие думают, что употребление кофе на ночь негативно сказывается на качестве сна, вызывая бессонницу и затрудняя процесс засыпания. Большинство людей избегают пить кофе вечером, чтобы не нарушить свой сон. Однако не всё так однозначно.
Подробнее о том, можно ли пить кофе на ночь, информирует Tomsguide.
Макс Кирстен, специалист по сну компании Panda London, приводит альтернативное мнение и утверждает, что для некоторых людей кофе может оказать прямо противоположный эффект. Это вызвано индивидуальными особенностями организма и особенностями восприятия кофеина.
Исследования показали, что кофеин влияет на людей по-разному, в зависимости от их метаболизма и психофизиологических характеристик. Кирстен выделяет три категории людей, для которых вечерняя чашка кофе может не только не помешать засыпанию, но и способствовать расслаблению и улучшению сна.
1. Люди, получающие комфорт от ежедневного ритуала с кофе
Первая категория — это те, для кого кофе является источником комфорта и расслабления. Многие люди включают этот напиток в свои ежедневные ритуалы, и это помогает им чувствовать себя спокойнее. Для них чашка кофе вечером может служить своеобразным сигналом к расслаблению.
Кирстен объясняет, что антиоксиданты и другие биологически активные вещества, содержащиеся в кофе, могут иметь расслабляющее действие на организм. Сам ритуал употребления кофе, независимо от времени суток, создает ощущение безопасности и стабильности.
По мнению эксперта, регулярная вечерняя чашка кофе может даже способствовать улучшению сна, так как помогает организму успокоиться. Этот процесс схож с тем, как многие люди используют другие привычки или ритуалы перед сном, будь то чтение книги или прослушивание музыки.
Важно, чтобы данный ритуал приносил человеку спокойствие и комфорт, что может позитивно отразиться на качестве сна.
2. Люди с высокой толерантностью к кофеину
Вторую группу составляют люди, у которых выработана высокая толерантность к кофеину. Как объясняет Кирстен, эти люди не испытывают ярко выраженного стимулирующего эффекта после употребления кофе, даже если выпьют его незадолго до сна.
Это связано с индивидуальными особенностями метаболизма кофеина — некоторые организмы перерабатывают его намного быстрее, что снижает его воздействие на нервную систему.
Для таких людей кофе не оказывает сильного возбуждающего действия, и его употребление перед сном не вызывает проблем с засыпанием. Метаболизм кофеина у них происходит настолько быстро, что активное вещество просто не успевает нарушить естественные циклы сна.
Этот фактор позволяет некоторым людям наслаждаться чашечкой кофе даже поздним вечером, без риска негативного влияния на сон.
3. Люди с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
Третью категорию составляют люди с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Исследования показали, что у людей с этим расстройством уровень дофамина в мозге, который отвечает за мотивацию и концентрацию, ниже, чем у тех, кто не страдает от СДВГ.
Это может приводить к повышенной тревожности, рассеянности и проблемам с концентрацией внимания. Именно по этой причине кофеин, который повышает уровень дофамина, может быть полезен для таких людей, особенно в вечернее время.
Кофеин помогает людям с СДВГ сбалансировать уровень дофамина, что приводит к улучшению концентрации и снижению тревожности. Парадоксально, но кофеин для людей с этим расстройством может действовать как успокаивающее средство, помогая им собраться с мыслями и справиться с внутренним беспокойством.
В результате, процесс засыпания может стать легче, так как кофеин способствует стабилизации эмоционального фона и снижению психической активности.