Эмоции свойственны любому человеку, только каждый их выражает в разной степени. Радость, гнев, удивление, злоба, восхищение – это все эмоции, положительные и отрицательные. С их помощью человек выражает отношение к людям и происходящим событиям. Но делает это не всегда правильно: многие из нас не умеют управлять эмоциями, выражая их слишком ярко и бурно. Психологи же советуют научиться их контролировать – это поможет избежать неправильных поступков и сохранить здоровье.
К чему ведут неконтролируемые эмоции
Радость, восторг, одобрение, удовольствие или симпатию держать под строгим контролем не обязательно: эти эмоции полезны для здоровья.
А вот ненависть, злорадство, зависть, обиду или гнев в большинстве ситуаций лучше сдерживать – они зачастую вызывают психомоторную задержку, которая может привести к ряду проблем:
- ослаблению иммунитета (стресс всегда снижает сопротивляемость организма вирусам и бактериям);
- сердечно-сосудистым заболеваниям (частые вспышки ярости плохо влияют на сердце);
- депрессии (она часто является следствием длительного переживания).
А еще неконтролируемые негативные эмоции приводят к потере дружеских доверительных отношений. Иногда дружба, укреплявшаяся годами, может прекратиться лишь одной крупной ссорой. Любой психолог скажет, что негативные эмоции мешают достижению целей и влияют на способность чувствовать себя счастливым человеком.
И здесь важно почувствовать разницу: что важнее – подавлять эмоции или управлять ими? Подавление эмоции проблему не решит. Ведь если мы просто промолчим, обида или ненависть не исчезнут. А вот если научимся контролировать их, заменяя на положительные эмоции, большинство проблем просто исчезнет.
Как взять эмоции под контроль
Всем знакомо такое понятие, как «состояние аффекта», при котором вполне мягкий и добрый человек может стать очень агрессивным, оцепенеть и совершить негативный поступок. Такое состояние вызывается очень сильным негативным потрясением. Его сложно проконтролировать, а вот все остальные эмоции – вполне. Добиться этого можно с помощью нескольких методов:
- Научиться себя сдерживать. Умные люди никогда не отвечают на провокации и не реагируют на каждого хама. Если обидчику хочется сразу нагрубить, лучше не делать этого сразу, а посчитать в уме до 5 или 10. После этой паузы чаще всего грубые слова говорить не захочется.
- Попробовать самовнушение. Это сложно, но результат приносит потрясающий. Если каждый день повторять про себя фразы, типа «я умею управлять собой» и «я спокоен», наступит момент, когда так и будет: надо просто запастись терпением.
- Научиться переключаться. Иногда бывает сложным давать словесный отпор, поэтому психологи советуют или резко переключать тему, задавая неожиданный вопрос, или менять свои мысли на позитив, представляя, что собеседник стоит под куполом и его совсем не слышно.
- Начать заниматься спортом. Любой негатив можно полностью сбросить, начав делать физические упражнения. Можно записаться в фитнес-центр, делать зарядку или бегать по утрам в парке.
- Записаться на йогу. Это поможет освоить технику правильного дыхания, а она позволит обрести внутреннее спокойствие.
Научиться управлять эмоциями современному человеку просто необходимо, а помочь в этом может опытный психолог popovskiy.com.ua. Нынешний ритм жизни заставляет все время двигаться вперед, бороться с трудностями и учиться выживать. Рано или поздно это истощает организм, и именно контроль над проявлением чувств поможет этого избежать и сохранить здоровье.