С приходом тепла наиболее животрепещущим вопросом является – красивый пресс. И это касается не только мужчин, но и женщин, которые хотят блистать в купальнике с рельефным животиком.
Поэтому в запросах все чаще появляется что-то вроде: «Накачать пресс за 5 минут в день», «Рельефный пресс за пару недель» и т. д. К сожалению, большинство людей действительно верят в волшебные упражнения на прокачку пресса, которые помогут убрать наеденные за год живот. Нужно разобраться, что такое пресс, и какие стоит делать упражнения, чтобы получить желаемый результат.
Прежде всего, нужно сказать, что не существует общепринятого разделения пресса на нижний, средний и верхний. Это большое заблуждение, которым продолжают пользоваться не только простые люди, но и некоторые фитнес-тренеры. Есть понятие прямой мышцы живота, которая при любой прокачке пресса работает в полной мере. По бокам нее находятся косые мышцы, которые нуждаются в дополнительной проработке. Поэтому, при построении комплекса упражнений на пресс, нужно обязательно это учитывать.
Основными упражнениями, которые отлично задействуют прямую мышцу живота, являются скручивания, подробнее читайте здесь. Они могут ориентироваться на верхнюю часть тела и нижнюю. Вся прямая мышца существует для того, чтобы помогать позвоночнику сгибать туловище. Верхний отдел позволяет наклоняться, поэтому лучше совершать верхние скручивания. Нижний отдел – поднимать ноги, поэтому подходят скручивания с подъемом таза или ног. Это не значит, что выполняя верхние скручивания, будет задействован верхний отдел. Нет. Это значит, что акцент будет именно на нем, а остальная часть прямой мышцы будет работать с меньшей нагрузкой. Далее следует уделить внимание косым мышцам. Их можно прорабатывать различными поворотами как стоя, так и лежа, а также боковыми скручиваниями.
Помимо всего, проработка пресса не заканчивается видимыми упражнениями. Под слоем кожи, жира и мышц находятся дополнительные мышцы, которые помогают удерживать органы внутри правильно. Эти мышцы также нуждаются в тщательной работе. Это можно сделать с помощью упражнений «вакуум в животе». Техника данного упражнения легка и без побочных эффектов. Необходимо сесть или стать в удобное положение, расслабиться, выпустить весь воздух из легких. И без вдыхания нового воздуха максимально втянуть живот с напряжением. Досчитать до 10-15 секунд и сделать вдох. Это можно повторять до пяти раз в день. За счет увеличения брюшного давления мышцы живота отлично приходят в тонус, что поможет быстрее избавиться от нижнего пузика.
Количество упражнений на пресс велико и можно выбрать те, которые больше нравятся. Но стоит всегда помнить, что без системы, правильного питания и нормального образа жизни не получиться получить желаемый результат, как бы много сотен раз не поднималось туловище в упражнении на пресс.