Лента новостей

От новых цен глаза полезут из орбит: пачка сигарет подорожает почти на 50 гривен Переход на летнее время сместили: когда переводить стрелки часов в 2025 году Сегодня большой церковный праздник – Благовещение 25 марта: что нельзя делать и вещие сны в этот день Индексация пенсий лишила часть украинцев других доплат: о каких надбавках можно забыть Картофельный рулет с мясом: рецепт гурманского угощения для настоящих ценителей вкуса Как дата рождения и знак Зодиака влияет на отношения с матерью: связь, которую нельзя игнорировать Простых украинцев хотят обложить новыми налогами: залезут в карман каждого Секреты сорняков для огородников: почему не стоит вырывать некоторых из них Украинцы за границей останутся без работы и жилья: придется возвращаться домой Уже с 1 числа: Ощадбанк предупредил владельцев банковских карт От 850 до 5100 грн: водителей огорошили списком штрафов за номера на авто Не пенсия, а социальная пенсия: украинцам назначают новый вид выплат - сколько это в деньгах Овны - не упустите шанс, Близнецы - будет сложно, Козероги - решите все сегодня: гороскоп на 24 марта 2025 года Касается жителей сел: для людей ввели льготы - на чем можно серьезно экономить Не завидуйте и держите рот закрытым: сегодня большой церковный праздник, что категорически запрещено Нужно переоформить лицевой счет за газ: иначе платить будете за чужое - в Нафтогазе разъяснили процедуру Звезды сулят богатство: какие знаки Зодиака озолотятся во второй половине 2025 года Как оживить залитую и перекормленную рассаду: секрет "живой воды" для растений Магия дрожжей и рыбы для огорода: как удвоить урожай с копеечными секретами Яйца подешевеют: когда ждать падения цен и сколько они будут стоить Индексация в обратную сторону: кто после перерасчета вместо повышения лишится надбавок Успеете до выхода на пенсию: украинцам рассказали, как увеличить будущие выплаты – всего четыре шага Займитесь работой и не ссорьтесь: 23 марта большой церковный праздник – народные приметы и запреты Теперь по 25 грн в день: Киевстар ошарашил абонентов новыми тарифами Хрустящий салат с крабовыми палочками и гренками: рецепт, с которым и Крабовье забудется Весенняя волна удачи: какие знаки Зодиака ждет успех в середине сезона Почему опытные дачники всегда подвязывают огурцы: секрет высокого урожая Украинцев ждут изменения в оплате электроэнергии с апреля 2025 года: как не попасть на высокие тарифы Почему нельзя давить колорадских жуков: ошибка, которая может привести к новым проблемам Цены на свинину перед Пасхой: смогут ли украинцы позволить себе мясо Доллар по 50 гривен: курс главной валюты собрался в полет Пенсионеры за гранью выживания: даже выплаты мизерных пенсий отнимут Успейте сохранить свой номерной знак: важные изменения для водителей Украины, срок до 31 марта Летнее время возвращается: когда переводить часы и в какую сторону Ощадбанк прижимает пенсионеров: новые ограничения лишают доступа к пенсии Тариф на газ для населения может резко подорожать: когда "потолстеют" платежки Гороскоп на сегодня для всех знаков Зодиака: ретроградная Венера и Солнце готовят вызовы Какой церковный праздник 22 марта: что нельзя делать сегодня, запреты на стирку и зачем печь хлебцы Погода сегодня: какие регионы накроют дожди и где прогреет +15 Рецепт пряной курицы карри: согревающий вкус Востока в каждой ложке Новый тариф на газ летом "добьет" украинцев: цена за куб может улететь в космос Пенсии больше не будет: ПФУ лишит денег на жизнь – выплаты и стаж под угрозой Тарифы на коммунальные услуги удивят в марте: часть украинцев получит измененные платежи Хватайте мешки и запасайтесь: самый популярный продукт в мире взлетит в цене в Украине Гороскоп на сегодня для всех знаков Зодиака: конец недели "сжал пружину" - Венера и Плутон в деле

Как правильно делать упражнения на пресс?

Как правильно делать упражнения на пресс?


С приходом тепла наиболее животрепещущим вопросом является – красивый пресс. И это касается не только мужчин, но и женщин, которые хотят блистать в купальнике с рельефным животиком.

Поэтому в запросах все чаще появляется что-то вроде: «Накачать пресс за 5 минут в день», «Рельефный пресс за пару недель» и т. д. К сожалению, большинство людей действительно верят в волшебные упражнения на прокачку пресса, которые помогут убрать наеденные за год живот. Нужно разобраться, что такое пресс, и какие стоит делать упражнения, чтобы получить желаемый результат.

Прежде всего, нужно сказать, что не существует общепринятого разделения пресса на нижний, средний и верхний. Это большое заблуждение, которым продолжают пользоваться не только простые люди, но и некоторые фитнес-тренеры. Есть понятие прямой мышцы живота, которая при любой прокачке пресса работает в полной мере. По бокам нее находятся косые мышцы, которые нуждаются в дополнительной проработке. Поэтому, при построении комплекса упражнений на пресс, нужно обязательно это учитывать.

Основными упражнениями, которые отлично задействуют прямую мышцу живота, являются скручивания, подробнее читайте здесь. Они могут ориентироваться на верхнюю часть тела и нижнюю. Вся прямая мышца существует для того, чтобы помогать позвоночнику сгибать туловище. Верхний отдел позволяет наклоняться, поэтому лучше совершать верхние скручивания. Нижний отдел – поднимать ноги, поэтому подходят скручивания с подъемом таза или ног. Это не значит, что выполняя верхние скручивания, будет задействован верхний отдел. Нет. Это значит, что акцент будет именно на нем, а остальная часть прямой мышцы будет работать с меньшей нагрузкой. Далее следует уделить внимание косым мышцам. Их можно прорабатывать различными поворотами как стоя, так и лежа, а также боковыми скручиваниями.

Помимо всего, проработка пресса не заканчивается видимыми упражнениями. Под слоем кожи, жира и мышц находятся дополнительные мышцы, которые помогают удерживать органы внутри правильно. Эти мышцы также нуждаются в тщательной работе. Это можно сделать с помощью упражнений «вакуум в животе». Техника данного упражнения легка и без побочных эффектов. Необходимо сесть или стать в удобное положение, расслабиться, выпустить весь воздух из легких. И без вдыхания нового воздуха максимально втянуть живот с напряжением. Досчитать до 10-15 секунд и сделать вдох. Это можно повторять до пяти раз в день. За счет увеличения брюшного давления мышцы живота отлично приходят в тонус, что поможет быстрее избавиться от нижнего пузика.

Количество упражнений на пресс велико и можно выбрать те, которые больше нравятся. Но стоит всегда помнить, что без системы, правильного питания и нормального образа жизни не получиться получить желаемый результат, как бы много сотен раз не поднималось туловище в упражнении на пресс.


Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Вверх