Многие люди привыкли класть свои смартфоны рядом с подушкой, однако такая привычка может иметь негативные последствия для качества сна. Что говорят специалисты по этому поводу?
Основные выводы:
• Наличие телефона рядом с кроватью может ухудшить качество ночного отдыха.
• Эксперты рекомендуют держать гаджет на расстоянии и избегать его использования перед сном.
Смартфоны часто располагаются на прикроватной тумбочке или прямо рядом с подушкой, но специалисты по гигиене сна настоятельно советуют пересмотреть эту практику, так как она может мешать полноценному отдыху.
По мнению экспертов, оптимальным является размещение телефона на расстоянии не менее одного метра от кровати, а лучше — полутора-двух метров. Это объясняется тем, что близость устройства делает его слишком доступным.
Когда телефон находится рядом, любое уведомление, звонок или даже случайное пробуждение могут вызвать желание проверить сообщения или новости. Это приводит к активации мозга, что затрудняет повторное засыпание.
Также рекомендуется включать режим «Не беспокоить» или отключать уведомления перед сном. В современных смартфонах можно настроить так, чтобы важные контакты могли дозвониться в экстренных ситуациях.
Еще один совет — избегать использования гаджетов за 30–60 минут до сна. Это время лучше посвятить чтению книг, прослушиванию спокойной музыки или планированию дел на следующий день.
Если телефон служит будильником, его стоит разместить подальше от кровати. Это поможет вам встать для отключения сигнала, что способствует более быстрому пробуждению и уменьшает желание откладывать подъем.
Специалисты подчеркивают, что простое изменение вечерних привычек может значительно улучшить качество сна, сократить количество ночных пробуждений и снизить зависимость от смартфона перед отдыхом.